Apprendre à être calme en toutes circonstances
Comment faire pour reconnaître les symptômes physiques et émotionnels de l’énervement ?
Être calme, ce n’est pas ne rien ressentir. C’est être plus présent à soi-même, afficher un état d'esprit serein, se sentir bien, dans sa tête et dans sa peau. Si ce n’est plus le cas, cela se manifeste d’abord par des symptômes physiques : rythme cardiaque accéléré, afflux sanguin, gorge serrée, ventre noué, respiration saccadée. La colère, l’angoisse, la panique montent, et toutes émotions négatives se diffusent dans vos pensées, alimentant la rumination.
Comment apprendre à garder son calme au travail ?
Ne réagissez pas tout de suite si vous sentez l’implosion menacer. Faites d’abord retomber la tension : respirez fort 4 ou 5 fois ; buvez un verre d’eau et/ou aspergez-vous le visage, pour faire redescendre la température du corps. Dans une circonstance où vous savez que vous ne pourrez pas vous “échapper”, une discussion qui s’annonce houleuse avec votre boss par exemple, essayez de vous ménager un temps calme avant l’entretien. Si vous sentez vos nerfs en pelote, exprimez votre émotion par un “Je suis surprise de ce que vous me dites” en vous appuyant sur des faits, voire demandez à reporter la fin de la discussion.
S’isoler pour se mettre en mouvement, ou la capacité à garder son calme en situation de stress
Si vous sentez des émotions...
