Troubles du sommeil ? Ces 5 petits gestes peuvent vous aider à mieux dormir

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Comme une personne sur trois vous avez du mal à dormir ? Voici 5 astuces validées par Morphée.

Chaque soir, vous tournez dans votre lit pendant de loooongues minutes avant de trouver le sommeil ? Vous n'êtes pas seul. Selon le CDC, environ un adulte sur trois ne dort pas suffisamment. Le sommeil est pourtant essentiel à notre santé. De la récupération musculaire à la performance au travail, il est également impliqué dans la guérison et la réparation de notre cœur et de nos vaisseaux sanguins, aide à la concentration, au maintien de l'humeur et même de la fonction immunitaire. Si vous cherchez des moyens d'améliorer votre sommeil, voici cinq conseils simples qui peuvent vous y aider. 

Limiter la lumière artificielle après le coucher du soleil

À l'heure actuelle, la plupart d'entre nous savons que nous devons limiter notre temps d'écran au moins une heure avant de nous coucher. Ce que l'on sait moins en revanche, c'est que nous devrions également réduire notre exposition à toute lumière artificielle après le coucher du soleil, y compris les lumières de notre intérieur. 

Bien qu'il ne soit pas nécessaire de se promener dans l'obscurité, même un détail comme l'installation d'ampoules à intensité variable avec une option de lueur chaude peut faire une grande différence dans la qualité de votre sommeil.

Se protéger de la lumière bleue

Même sans correction, les lunettes anti-lumière bleue limitent l'exposition (Photo : Getty Images)
Même sans correction, les lunettes anti-lumière bleue limitent l'exposition (Photo : Getty Images)

Si vous devez travailler tard ou que vous voulez absolument terminer cet épisode de "Bridgerton", il existe encore des moyens de limiter votre exposition à la lumière artificielle. L'une des solutions les plus rapides consiste à utiliser une paire de lunettes anti-lumière bleue qui aide à filtrer les longueurs d'onde bleues qui imitent la lumière du jour et vous maintiennent en alerte. 

Il en existe une multitude de modèles sur le marché, avec ou sans correction optique, mais sachez que plus leurs verres sont orangés, mieux elles filtrent la lumière bleue.

Porter des chaussettes au lit

Il est recommandé de dormir dans une pièce plutôt fraîche. Idéalement, la température doit être comprise entre 16 et 20 degrés. Mais saviez-vous que, paradoxalement, le port de chaussettes peut réellement vous aider à maintenir votre corps au frais ?

Porter des chaussettes au lit augmente la circulation sanguine vers vos pieds et provoque l'élargissement de vos vaisseaux sanguins, ce qui aide votre corps à expulser la chaleur beaucoup plus rapidement. Cela permet à la température de votre corps de descendre à un rythme plus rapide que la normale, conduisant à une meilleure nuit de sommeil.

On préférera des chaussettes en laine mérinos qui évacue mieux l'humidité et est naturellement anti-bactérienne. Et on les choisit une taille au-dessus pour éviter de compresser le pied et se sentir à l'aise.

Écouter du bruit rose

Le bruit blanc peut aider le cerveau à se laisser aller et favorise donc l'endormissement. Seulement, certaines études ont montré que les sons à haute fréquence dans le bruit blanc peuvent déclencher la libération de cortisol et interrompre le sommeil.

On conseillera alors plutôt de lui préférer le bruit rose qui a les mêmes avantages mais qui a plus de puissance dans les bandes de fréquences inférieures, ce qui le rend plus accessible pour l'oreille et plus susceptible d'augmenter le temps passé en sommeil profond. Certains appareils proposent les deux, à vous de tester par vous-même ce qui vous convient le mieux.

Purifier l'air

Un air sain pour un sommeil sain (Photo : Getty Images)
Un air sain pour un sommeil sain (Photo : Getty Images)

Un autre élément souvent négligé pour faire de votre chambre un cocon de rêve est la qualité de l'air. La Harvard School of Public Health a constaté que la mauvaise qualité de l'air intérieur augmentait le risque de troubles du sommeil, y compris l'apnée du sommeil.

Surtout maintenant que nous passons beaucoup de temps à l'intérieur, il vaut la peine de s'assurer que votre air est aussi clean que possible. Un bon purificateur d'air dans votre chambre peut vous aider, ainsi que l'ouverture de vos fenêtres pendant la journée ou l'ajout de quelques plantes à la pièce.

Vous voilà désormais prêt à sombrer tranquillement dans un sommeil réparateur. Bonne nuit...