Ballonnements : 6 exercices de yoga pour les réduire et soulager les intestins
11% de la population mondiale souffre de douleurs abdominales après les repas, selon une vaste étude épidémiologique menée par la Fondation Rome l'année dernière. Elles peuvent également s'accompagner de ballonnements. Julie Ferrez, coach forme et bien-être, nous propose donc quelques exercices de yoga plutôt simples mais très efficaces pour les réduire, et ainsi soulager vos intestins.
Selon elle, les femmes seraient plus sujettes au syndrome du côlon irritable que les hommes. Il faut dire qu'elles ont près de dix centimètres d'intestins de plus qu'eux. Ceux-ci peuvent être fragilisés par de nombreux facteurs tels que l'alimentation, les hormones ou encore le stress. Et oui, ce dernier s'attaque directement à nos organes digestifs. Alors, comment apaiser l'ensemble des symptômes liés aux troubles abdominaux ? En faisant du yoga !
Allongez-vous au sol, sur votre tapis, afin de réaliser les 6 exercices suivants :
Tendez les jambes, sauf si vous avez des douleurs dans le bas du dos. Dans ce cas, gardez vos jambes fléchies. Glissez vos mains sur votre ventre et inspirez en le gonflant. Allez-y tranquillement, sans forcer la montée du ventre ! Expirez, puis relâchez.
Au fur et à mesure, essayez d’allonger le temps d’inspiration et d’expiration. Julie Ferrez conseille de respirer plus souvent par le nez que par la bouche, afin d'abaisser la "fréquence cardiaque" et de se détendre plus facilement.
Commencez par vous occuper du côlon ascendant, en ramenant votre genou droit contre votre (...)
