Brûlures d'estomac : voici les 5 bonnes habitudes à adopter pour les éviter
Après un gros repas, c'est souvent le même phénomène, les brûlures d'estomac se font ressentir, et procurent un inconfort. Ces brûlures d'estomac se manifestent par une sensation de douleur dans le ventre, pouvant être accompagnée de remontées acide et même de toux. Certaines habitudes peuvent cependant aider à les soulager, et même à les éviter.
L’estomac produit de l’acide pour digérer les aliments. Si cet acide apparaît hors des repas (par exemple en cas de stress) ou si la muqueuse de l’estomac est irritée, cela peut faire mal. Parfois le contenu de l’estomac remonte, la brûlure se sent alors au niveau de l'œsophage et on parle de remontées acides. Outre le choix des aliments, manger assis, dans la calme et en mastiquant bien peut aider. Il faut aussi éviter les vêtements qui serrent la taille et ne pas se coucher tout de suite après avoir mangé.
Il est essentiel de prendre le temps de manger et de bien mastiquer, toujours assis à table, dans le calme. Dans la bouche, les aliments sont broyés avec de la salive qui contient des enzymes digestives, cela amorce la digestion et soulage d’autant le travail de l’estomac. Lorsque c’est possible, fractionner les prises alimentaires en 4 ou 5 petits repas plutôt qu’en 3 repas trop copieux. Enfin, respecter une chronobiologie nutritionnelle avec un bon petit déjeuner, un déjeuner moins copieux et un diner léger, à distance du coucher.
Il faut boire suffisamment, mais plutôt de l’eau plate que de l’eau pétillante qui fait gonfler l’estomac, (...)
