Ce quizz vous dit si vous êtes dépendant de votre téléphone

C'est une triste réalité, mais la plupart d'entre nous sont dépendants de leurs téléphones.

Mais à quel point notre dépendance est-elle néfaste ? Des chercheurs de l'Université de l'Iowa ont imaginé un quizz qui peut déterminer s'il existe un problème grave.

Souffrez-vous de nomophobie ? (Photo : Cornelia Schauermann/ Corbis)

Le test a été réalisé sur plus de 300 personnes et les résultats ont montré qu'il s'agit d'un indicateur précis afin de savoir si une personne souffre réellement de nomophobie ou la peur de se retrouver sans téléphone. Les résultats de l'étude ont récemment été publiés dans le journal ‘Computers in Human Behavior’.

Le test consiste à déterminer à quel point vous n'êtes pas d'accord (opinion correspondant à « 1 » sur une échelle de 1 à 7), ou à quel point vous êtes d'accord (correspondant au point « 7 » sur la balance) avec 20 déclarations. Votre résultat est calculé en additionnant le total des chiffres correspondant aux réponses et plus la personne obtient de points, plus le niveau de nomophobie est élevé.

Vous voulez connaître la gravité de votre nomophobie ? Faites le test par vous-même.

1. Je me sentirais mal si je n'avais pas un accès constant aux informations via mon smartphone.

2. Je serais contrarié si je ne pouvais pas trouver des informations sur mon smartphone quand j’en ai envie.

3. Ne pas pouvoir obtenir les actualités (ex : évènements, météo, etc…) sur mon smartphone me rendrait nerveux.

4. Je serais contrarié si je ne pouvais pas utiliser mon smartphone et/ou ses capacités quand je le veux.

5. Le fait de manquer de batterie sur mon smartphone m'angoisse.

6. Si je devais manquer de crédits ou si je devais atteindre ma limite mensuelle de crédits, je paniquerais.

7. Si je n'ai pas de signal de données ou si je n'arrive pas à me connecter en Wi-Fi, je vérifierais constamment si j'ai un signal ou si je peux trouver un réseau Wi-Fi.

8. Si je ne peux pas utiliser mon smartphone, j'aurais peur d'être bloqué quelque part.

9. Si je ne peux pas consulter mon smartphone pendant quelques temps, je ressentirais l'envie de le faire.

Si je n'avais pas de smartphone avec moi :

1. Je me sentirais anxieux parce que je ne pourrais pas communiquer instantanément avec ma famille et/ou mes amis.

2. Je serais inquiet parce que ma famille et/ou mes amis ne pourraient pas me joindre.

3. Je me sentirais nerveux parce que je ne pourrais pas recevoir d'appels ni de messages.

4. Je me sentirais anxieux parce que je ne pourrais pas être en contact avec ma famille et/ou mes amis.

5. Je serais nerveux parce que je ne pourrais pas savoir si quelqu'un a essayé de me contacter.

6. Je me sentirais anxieux parce que ma connexion constante avec ma famille et mes amis serait brisée.

7. Je serais tendu parce que je serais déconnecté de mon identité en ligne.

8. Je me sentirais mal à l'aise parce que je ne pourrais pas être au courant des dernières actualités sur les médias sociaux et les réseaux en ligne.

9. Je me sentirais mal à l'aise parce que je ne pourrais pas consulter mes notifications à propos des actualités de mes contacts et de mes réseaux en ligne.

10. Je me sentirais nerveux parce que je ne pourrais pas consulter mes e-mails.

11. Je me sentirais bizarre parce que je ne saurais pas quoi faire.

Guide de notation :

• 20 : Aucune nomophobie

• 21-60 : Nomophobie légère

• 60-100 : Nomophobie modérée

• 101-140 : Nomophobie grave

Mais gardez ceci à l'esprit : même si la plupart des gens accordent une grande importance à quelques affirmations, cela ne veut pas forcément dire que vous souffrez de nomophobie. Caglar Yildirim, un auteur ayant dirigé des recherches pour l'Université de l'Iowa, a déclaré à Yahoo Health qu'il existe une différence entre le simple fait d'utiliser très souvent votre smartphone et le fait de souffrir de nomophobie.

Selon lui, la dépendance vis-à-vis de votre téléphone devient un problème et vire à la nomophobie lorsqu'elle interfère avec votre routine quotidienne et qu'elle mène à un état de préoccupation par rapport à votre téléphone.

Mais la nomophobie s'accompagne également d'autres caractéristiques, y compris une peur irrationnelle d'être loin de votre téléphone et de ne pas pouvoir le consulter, le besoin urgent de vérifier votre téléphone parce que vous avez reçu une notification indiquant que vous avez un message, le fait d'avoir du mal à attendre pour consulter votre téléphone alors que cela ne devrait pas être le cas - comme pendant une réunion ou une conversation avec quelqu'un.

Si ces réactions vous font penser à vous, voici quelques petites choses que vous pouvez faire pour gérer la situation :

• Imposez des zones « zéro smartphone » dans des occasions comme des dîners avec d'autres personnes et des des interactions en face-à-face avec d'autres personnes.

• Mettez votre téléphone de côté pendant un certain temps et essayez d'augmenter petit à petit le temps que vous pouvez passer sans ce dernier.

• Désactivez régulièrement le Wi-Fi de votre téléphone. « Il est probable que les notifications de nos médias sociaux, de nos e-mails, etc… contribuent à la nomophobie », déclare Yildirim. « Le fait de désactiver le Wi-Fi peut aider les gens à mieux s'en sortir dans la vie. »

Mais nomophobie ou pas, Yildrim dit que nous ne sommes pas obligés de nous débarrasser de nos téléphones : « Il est impossible et illogique de bannir l'utilisation des smartphones. »

Qu'on le veuille ou non, les smartphones font parties de nos vies, nous devons juste faire preuve d'intelligence dans notre manière de les utiliser.

Yahoo Health
Korin Miller
Auteur