Chronobiologie : les conseils d'experts pour synchroniser les rythmes biologiques
"La chronobiologie est l'étude des rythmes biologiques de notre organisme, l’étude de notre santé du point de vue du temps", explique le Dr Patrick Lemoine. Cette discipline s’intéresse à notre fameuse horloge interne et aux répercussions possibles en cas de dérèglements (perturbations physiologiques, métaboliques...).
Notre vie est régulée par différents rythmes internes dont le plus connu est le cycle veille/sommeil, avec chacun une cadence et un rythme propres. L'organisme est soumis au rythme circadien de 24 heures lié principalement à la lumière (système veille/sommeil, hormonal, température corporelle, humeur...). Viennent s'y ajouter le rythme ultradien qui dure moins de 24h et le rythme infradien qui dure de plusieurs jours (entre 28 et 30 pour le cycle des règles) à plusieurs mois pour le cycle circannuel (associé à la dépression saisonnière). Ces rythmes étant liés les uns aux autres, le secret pour rester en forme est de les garder à l'équilibre.
Le sommeil fait partie des nombreuses fonctions qui fluctuent en fonction des différents rythmes biologiques. Quand l’horloge interne est désynchronisée, le sommeil est le premier impacté avec des répercussions en chaîne : prise de poids, mauvaise humeur, immunité en berne, risque accru d'accidents...
Le bon réflexe : pour retrouver un sommeil de qualité et un endormissement rapide, effectuez des séances de luminothérapie le matin couplées à la prise de mélatonine le soir (hormone du sommeil).
En plus : des compléments alimentaires (...)
