Comment dormir mieux ?
Il est loin le temps où l’on pouvait suivre ses rythmes biologiques, dormir quand on ne ressentait le besoin et se lever quand on avait fini de dormir, disons que cela remonte à l’enfance… ou aux temps préhistoriques ! Encore que, enfant, on est déjà contrarié dans notre sommeil par des horaires d’école contre nature : être à 8h30 debout, réveillé, habillé, en ayant mangé et prêt pour une journée est un cauchemar autant pour les petits que pour les grands, surtout en hiver. Oui car entre la lumière et les changements d’heure, on est définitivement des décalés chroniques.
Se coucher plus tôt Bien sûr, l’idéal est souvent de commencer par se coucher moins tard. C’est le piège de la vie moderne qui ne nous laisse, surtout quand on est parents, que le soir quand tout le monde est endormi pour faire ces choses rébarbatives type tâches administratives et autre chargement du lave-vaisselle. Ceci dit, on procrastine aussi et si vous frôlez le burn out, rappelez-vous que tout est question de choix : personne ne vous force à lire deux chapitres (même si ce polar est super) ou à regarder le film jusqu’à la fin. Parfois, il faut savoir faire passer le sommeil avant tout, car c’est un élément fondamental de notre santé et de notre équilibre. Astuce : mettez un réveil… pour aller au lit à l’heure !
Arrêter les écrans le soir Ici encore ce qui est valable pour les enfants l’est aussi pour les adultes : la fameuse lumière bleue des diodes électroluminescentes qui s’échappe des écrans -tous les écrans portables, tablette, TV- stimule le cerveau en activant les récepteurs photosensibles de la rétine et, donc, favorise l’éveil. Fixez-vous une limite : plus d’écrans après telle heure, sachant que la lumière bleue peut décaler le sommeil d’une bonne heure…
Se décharger de ses pensées du jour Cela peut ressembler à une astuce gadget mais si vous ne trouvez pas le sommeil parce que vous ressassez des choses arrivées pendant la journée, il est bon de les passer en revue le plus rapidement possible en rentrant puis de les noter afin de s’en débarrasser virtuellement. Vous pouvez même les enfermer dans une boîte pour la symbolique.
Préparer son coucher comme un rituel Pour les plus stressés, l’idéal est de vraiment de créer une atmosphère propice au coucher avec des phases identiques chaque soir : éteindre le portable, boire une tisane, se faire un massage de pieds… et visualiser une nuit réparatrice, le plaisir à être sous les draps, et un réveil à l’heure. Après un moment, vous devriez pouvoir vous réveille juste avant que votre réveil ne sonne…
Et bien sûr, évitez : café, excitants, alcool, nourritures lourde avant d’aller dormir et maintenez une chambre sombre et fraiche, trop de radiateur et de lumière peuvent gêner le sommeil.
