Comment se débarrasser de sa poitrine volumineuse quand on est un homme ?

Avoir de la poitrine quand on est un homme (la gynécomastie) correspond au développement excessif des tissus mammaires.

La gynécomastie peut être associée à un léger excès de tissu ou à une poitrine plus volumineuse, et un ou deux seins peuvent être touchés.

On ignore combien d’hommes sont concernés, mais près de 11 % d’entre eux tenteraient de dissimuler leur “poitrine” lorsqu’ils s’habillent, d’après un sondage.

Quelle est l’origine de la gynécomastie ?

La gynécomastie est liée à plusieurs facteurs, d’après le NHS.

Un déséquilibre hormonal

Un déséquilibre entre les hormones sexuelles des œstrogènes (associée au développement de la poitrine) et de la testostérone (qui limite son développement).

Tous les hommes produisent une certaine quantité d’œstrogène, mais un excès d’œstrogène et un manque de testostérone peuvent entraîner un développement excessif de la poitrine.

L’obésité

Le surpoids est associé à la gynécomastie pour 2 raisons. D’abord, car il stimule le taux d’œstrogène, entraînant la croissance des tissus mammaires. Ensuite, car l’excès de graisse pousse les tissus mammaires à gonfler.

La puberté

Les taux d’hormones des garçons peuvent varier lorsqu’ils sont en phase de puberté, entraînant le développement temporaire de la poitrine qui finit souvent par se résorber lorsqu’ils grandissent et que les taux d’hormone se stabilisent.

L’âge

Les hommes produisent moins de testostérone en vieillissant et conservent davantage de graisse, ce qui peut entraîner une croissance excessive des tissus mammaires.

Comment se débarrasser de ces seins volumineux ?

Dans des cas extrêmes, certains hommes font appel à la chirurgie esthétique et à une réduction mammaire.

Cependant, cette opération n’est pas toujours couverte. Au Royaume-Uni par exemple, le financement de ces chirurgies par le NHS est limité : une étude réalisée en 2015 a conclu que seuls 200 hommes avaient subi cette procédure au cours des 5 dernières années.

Une procédure privée coûterait entre 4 000 et 5 600 euros environ.

Elliott Upton, coach personnel à Ultimate Performance, suggère d’autres options pour lutter contre ce problème et être en meilleure santé.

“La première étape consiste toujours à minimiser les problèmes liés au taux d’œstrogène chez ceux pour qui cette hormone pose problème”, confie-t-il.“La testostérone est principalement convertie en œstrogène dans les cellules adipeuses, et la meilleure solution consiste donc à perdre de la graisse corporelle et d’être aussi mince que possible”.

Le régime alimentaire

Manger des aliments complets est la première étape pour limiter un déséquilibre hormonal, confie E. Upton.

Évitez d’abord les aliments traités. “Il n’est pas bon de consommer les produits chimiques présents dans l’alcool, les produits traités ou les viandes qui sortent d’usines, car vous consommez des produits chimiques utilisés dans le cadre de leur production, ce qui pourrait stimuler les taux d’œstrogène et amplifier le problème”, confie E. Upton.

Évitez peut-être également les produits laitiers : “le lait et les produits laitiers ne sont pas recommandés lorsque votre taux d’œstrogène est déjà élevé, car ils peuvent être riches en hormones utilisées pour garder les vaches enceintes afin qu’elles continuent à produire du lait”, confie E. Upton.

Au lieu de ça, il recommande de consommer des viandes d’animaux élevés à l’herbe ainsi que des produits laitiers bio, qui ne contiennent pas d'hormones ajoutées.

Pensez également à stimuler votre taux de zinc, un minéral qui peut aider à stimuler les taux de testostérone. Les crustacés, les noix et les graines en sont de bonnes sources. Il est également possible de prendre des compléments de zinc.

Exercice

Les exercices d’aérobie peuvent stimuler le taux de testostérone chez les hommes en surpoids et obèse, d’après certaines études. Il est donc recommandé de faire des exercices afin de contrer le déséquilibre hormonal à l’origine de la gynécomastie.

Cela vous permettra également de vous débarrasser des réserves de graisse qui donnent une apparence plus volumineuse à la poitrine.

Il est impossible de cibler une zone précise du corps pour perdre du poids et il est donc nécessaire de miser sur une perte de poids générale, confie E. Upton.

“Il est important d’avoir un corps plus mince afin de rééquilibrer les taux hormonaux et modifier l’apparence de la poitrine chez l’homme. Pour cela, concentrez-vous sur certains exercices comme des soulevés de terre, des squats, des tractions et différents exercices de rame, car ils permettent de brûler plus de calories tout en stimulant les fibres musculaires”, recommande-t-il.

Il recommande d’effectuer des exercices du haut et du bas du corps afin de créer des “supersets”. Effectuez par exemple un set de développés-couchés, afin de faire travailler les bras, et alternez avec des squats (split squats), afin de faire travailler le bas du corps, avant de vous reposer.

Francesca Specter