Connaissez-vous la méthode 10-3-2-1-0 pour mieux dormir ?
Fâchée avec l’oreiller ? La méthode 10-3-2-1-0 pourrait vous aider à mieux dormir la nuit. Zoom.
Les troubles du sommeil touchent de nombreuses personnes. Chaque nuit, c’est le même scénario : vous vous retournez dans votre lit en espérant rejoindre les bras de Morphée, mais les heures défilent et le sommeil ne daigne pas pointer le bout de son nez. Vous avez tout essayé pour dompter vos insomnies ? Voici la méthode 10-3-2-1-0, inventée par Craig Ballentyne, un coach en développement personnel canadien. Quésaco ? Il s’agit d’une série de conseils très simples à suivre que le créateur a dévoilé dans un article publié dans le journal britannique « The Independant » en 2016. Depuis, la méthode a été reprise et commentée par un grand nombre de professionnels de la santé sur les réseaux sociaux.
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La méthode 10-3-2-1-0
Tout d’abord, dix heures avant l’heure du coucher, on oublie toutes les boissons qui contiennent de la caféine. La raison ? Il s’agit simplement du temps nécessaire à l’organisme pour éliminer tous les effets stimulants de la molécule. Ensuite, dans les trois heures qui précèdent le moment de se glisser sous les draps, il ne faut ni manger, ni boire d’alcool. En effet, la digestion peut perturber le sommeil et rendre l’endormissement plus difficile. L’alcool, quant à lui, trouble le cycle du sommeil. Deux heures avant d’aller au lit, on coupe tout ce qui est lié au travail, aux oubliettes les emails de dernière minute, ce rapport à finir ou cette réunion à...
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