CrossFit : qu’est-ce que le « Murph » et pourquoi un entraînement est indispensable pour ce défi redouté
Les adeptes du CrossFit, qu’ils soient débutants, confirmés ou même athlètes ont sans nul doute déjà entendu parler du défi « Murph ». Car si cette pratique est connue pour ses entraînements du jour super intenses (« Workout Of Day », une liste d'exercice qui constitue le programme du jour), il en existe qui vont au-delà de l’intensité habituelle. C’est le cas du « Murph » et il convient donc de faire preuve de prudence avant de se lancer et même de l’aborder avec une grande prudence comme le recommande le Pr Christophe Gaffney, maître de conférences en physiologie intégrative au sein de l’Université de Lancaster dans un récent article paru dans la revue The Conversation. Cet entraînement bien précis, considéré comme mythique, porte le nom du lieutenant de la marine Michael Murphy, qui a été tué en Afghanistan en juin 2005 à l'âge de 29 ans, et s’inscrit dans le cadre des WODs Hero, à savoir des entraînements conçus pour rendre hommage à des soldats qui sont décédés durant l'exercice de leurs fonctions.
En quoi consiste-t-il ? L’objectif est de compléter le plus rapidement possible : 1,6km (ou 1 mile) de course à pied, 100 Pull-ups (tractions), 200 Push-ups (pompes), 300 Air squats et 1,6km (ou 1 mile) de course à pied. Il se doit qui plus est d’être effectué avec un gilet lesté de 9 kg pour les hommes et 6 kg pour les femmes, sachant qu’il existe toutefois deux versions : les répétitions de...
