Vous débutez en course à pied ? Voici 3 étirements indispensables, selon un kiné
La course à pied, c'est excellent pour la santé. Ce sport d'endurance (que l'on appelle parfois "running" ou "jogging") améliore les fonctions cardiaque et respiratoire, augmente la masse musculaire et la dépense calorique au repos, réduit le "mauvais" cholestérol, contribue à la régulation de la glycémie... Bref, que du bon, et tout ça gratuitement !
S'étirer pour ne pas se blesser (et être plus performant)
Mais attention : pour ne pas se blesser, il est impératif de s'étirer avant de s'élancer ! "Pour les coureurs, il est essentiel d'intégrer des étirements et des exercices de mobilité actifs ciblant les fléchisseurs de hanche dans leur routine d'entraînement, confirme le kinésithérapeute et ostéopathe Smaïn Benarbia. Cela contribue non seulement à améliorer la performance, mais aussi à garantir une pratique sécuritaire et agréable de la course." Sur Instagram (@smatherapy), le kiné propose ainsi 3 étirements à faire avant de courir pendant 30 à 60 secondes pour prévenir les blessures, améliorer l'efficacité énergétique et favoriser une bonne récupération après l'effort. Voici les étirements en question :
3 étirements qui ciblent les muscles fléchisseurs de hanche
Exercice 1. Debout, les pieds joints, fléchissez un genou en avant et posez un genou en arrière de façon à ce que vos cuisses et vos mollets forment des angles droits. En vous penchant en avant, levez vos deux bras bien haut au-dessus de votre tête. Puis revenez (...)
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