Découvrez quelle est la meilleure façon de courir pour tenir sur la durée

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J'ai commencé il y a quelques mois avec une amie, mais je suis à la traîne et ça me décourage. Comment me remotiver ?

Nous ne sommes malheureusement pas tous égaux face aux performances sportives ! « Cela ne dépend pas forcément de l'âge mais surtout de l'état physique et musculaire de chacun », explique le Dr Geoffrey Wandji, médecin du sport à Villeneuve-d'Ascq (59) et cofondateur de l'appli Running Care. Une personne qui ne pratique pas ou plus d'activité physique ne pourra pas faire rapidement des exploits. « On ne passe pas de sédentaire à semi-marathonien en quelques mois, ou alors on expose son corps à des traumatismes. Inutile de vouloir imiter la copine et de brûler les étapes. L'essentiel est d'y aller progressivement, quitte à commencer par 5 minutes et, si l'on se sent bien, augmenter à 7 minutes la semaine suivante puis à 10 minutes. Il ne faut pas se comparer, mais rester concentré sur sa propre évolution. » L'idéal est de suivre sa progression à l'aide d'une montre connectée ou d'une appli.

Je m'entraîne une heure, une fois par semaine. Est-ce un problème si je change pour trois fois vingt minutes ?

« Au contraire, c'est la régularité qui prime ! », affirment nos experts. Car une course longue nécessite, pour un sportif amateur, une phase de récupération très importante et fatigue l'organisme plutôt qu'elle ne renforce efficacement les muscles. En courant 20 minutes, plusieurs fois par semaine, on...

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