Le dîner n°1 pour améliorer la digestion selon des diététistes
Le bien-être général, qu'il soit physique ou psychique, passe par l'état de notre microbiote intestinal, et donc, par ce que l'on met dans nos assiettes... Mais pour avoir un microbiote en bonne santé, que faudrait-il manger ? Des diététistes donnent l'équilibre de dîner idéal pour entretenir son mircobiome auprès de la revue Eatingwell.
Tous les composants d'un dîner idéal pour l'intestin
D'abord, les probiotiques, que l'on trouve dans le kimbchi, le tempeh, la choucroute, le yaourt, le kéfir, le miso... Ensuite, les fibres, et particulièrement de type "prébiotiques" dont Diana Mesa, diététicienne précise : "Les bactéries de l'intestin fermentent les fibres prébiotiques, libérant des sous-produits tels que des gaz et des acides gras à chaîne courte". Il s'agit par exemple de la banane, des oignons, de l'ail, du miel, des légumineuses, des pois, des céréales complètes. Dans ce dîner pour le bien-être intestinal, il faudrait aussi ajouter des végétaux, qui permettent l'apport en antioxydants. Enfin, il est conseillé de manger d'une certaine manière : en pleine conscience, dans un environnement peu stressant, en prenant votre temps. Car le contenu de l'assiette ne suffit pas, la façon dont vous mangez a son importance. Si vous dégustez lentement, cela vous permet de bien mastiquer et de faciliter la digestion à venir. L'idéal serait ensuite d'avoir le temps de digérer au repos.
La recette du dîner
Concrètement, en terme de menu, cela (...)
Voici la méthode prometteuse pour améliorer l’humeur et le sommeil en même temps
Voici les 4 meilleurs changements que vous puissiez apporter à votre alimentation pour un cerveau sain selon un nutritionniste de Harvard
Ce que les hommes devraient faire pour diviser par 3 leur risque de cancer de la prostate
L'astuce pour baisser l'index glycémique du riz et des pâtes
Régime nordique : les 6 aliments stars de ce régime bon pour le cholestérol
