Découvrez cette astuce fitness de 60 secondes pour rester en forme

Vous souhaitez retrouver la forme ? Vous savez ce qu’il faut faire, vous devez vous remettre au sport. Nous avons toujours eu tendance à penser que courir sur le tapis pendant des heures était le seul moyen d’y parvenir. Puis le HIIT (Entrainement fractionné de haute intensité pour High Intensity Interval Training) est apparu, et grâce à lui, nous pouvons faire des micro-séances d’exercice durant la pause déjeuner ou avant les cocktails de travail.

Mais serait-il possible de rester en forme grâce à des séances encore plus courtes ? Des séances de 60 secondes exactement, pour être plus précise ? Eh bien, c’est exactement ce que préconise un expert en fitness.

Adam MacDougall, joueur australien de la ligue de rugby devenu fitspo, pense que rester en forme et en bonne santé est aussi simple que de faire quelques exercices rapides durant la coupure publicitaire de votre programme télé favori.

Et la science tend à suggérer qu’il pourrait avoir raison. Des recherches antérieures réalisées par l’université McMasters au Canada avaient révélé que faire de l’exercice durant une minute pouvait non seulement améliorer la condition physique, mais également augmenter les niveaux d’endurance.

Pour l’étude, les participants avaient été séparés en deux groupes. Le premier groupe avait suivi des instructions leur demandant de faire 50 minutes d’exercice modéré trois fois par semaine en utilisant un vélo d’exercice stationnaire. L’autre devait également utiliser ce vélo, mais en pédalant aussi vite que possible durant 20 secondes, puis ils devaient se reposer deux minutes avant de répéter à nouveau les 20 secondes de sprint deux fois supplémentaires, pour un total d’une minute d’exercice intensif.

Les résultats ont été révélés après 12 semaines d’étude, et ont montré que les deux groupes avaient augmenté leur endurance de 20 pourcents et bénéficiaient également d’une augmentation musculaire ainsi que d’un meilleur contrôle de la glycémie.

Et ce n’est pas seule étude à suggérer que des séances courtes d’exercice intense peuvent être aussi bénéfiques pour la santé et la condition physique que le fait de s’épuiser durant des heures à la salle de sport.

Le pro du fitness Adam MacDougall pense que « l’exercice snack » pourrait être la solution pour rester en forme pour tous ceux qui n’ont pas beaucoup de temps libre.

« Le plus intéressant, c’est que ces méthodes ne requièrent aucun abonnement onéreux dans une salle de sport ni matériel particulier. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une montre, de vos deux bras et de vos deux jambes », a-t-il écrit dans news.com.au.

« Le genre d’exercice que vous pouvez faire durant les coupures publicitaires de votre émission de télé favorite pourrait être de courir en sprint sur place durant 20 secondes, puis continuer à regarder votre émission de télé, et répéter le sprint trois fois en tout. C’est réellement aussi simple que ça en a l’air », a-t-il ajouté.

Toutefois, il a tout de même souhaité avertir ceux qui pensent qu’un jogging doux à travers les pièces de la maison entre deux épisodes de « Girls » pourrait être suffisant.

« Souvenez-vous, l’intensité est la clé », a-t-il écrit.

Pour ceux qui souhaitent essayer, Adam suggère de mélanger les types exercices durant chaque coupure publicitaire. Vous pouvez essayer une routine de squats, de pompes et de fentes, et pour les plus courageux, faire une session complète de burpees. *Gloups*

« Des squats aux burpees, les options sont infinies. Vous devez seulement aller aussi vite que possible », a-t-il déclaré.

Rester en forme devient beaucoup plus facile. Enfin, en quelque sorte.

Marie Claire Dorking
Yahoo Style UK