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Densité osseuse : les exercices à faire pour l'augmenter et renforcer ses os, selon des experts

Les femmes sont davantage touchées que les hommes par l'ostéoporose. Cette maladie osseuse qui associe à la fois une diminution de la densité de l'os et des modifications de sa micro-architecture serait 2 à 3 fois plus fréquente chez la femme que chez l'homme, selon les estimations de l'Assurance maladie. En France, 39 % des femmes proches de 65 ans souffriraient d'ostéoporose. Un chiffre qui grimpe à 70 % pour celles âgées de 80 ans et plus.

Si les femmes sont plus à risque que les hommes face à cette maladie silencieuse, c'est avant tout car elles sont fragilisées par la ménopause. Et pour cause, la diminution des œstrogènes fait qu'ils ne remplissent plus correctement leur rôle dans le processus de remodelage osseux, ce qui entraîne une perte de densité osseuse. Certains exercices physiques peuvent alors freiner le processus naturel de diminution osseuse, comme l'ont expliqué des professionnels de santé auprès de Very Well Health.

Bien que la diminution de la masse osseuse est inévitable avec l'âge, l'exercice physique peut aider à la ralentir, tout comme l'alimentation. Amelia Lindberg, physiothérapeute à New York, recommande particulièrement les exercices de musculation. "À chaque fois que vous utilisez vos os et vos muscles pour maintenir une position contre la gravité, vous sollicitez mécaniquement l'os, ce qui le rend plus fort", explique-t-elle. Une pratique également préconisée par Eric Tam, médecin urgentiste à Los Angeles : "Je suis un fervent partisan de l'idée que (...)

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