Une diététicienne conseille quoi manger avant de faire du sport (et en fonction de l'intensité)
L'alimentation et le sport sont étroitement liés, et ce que vous mangez avant, pendant et après l'entraînement a un impact sur vos performances et votre confort digestif. En fonction de l'intensité du sport pratiqué, l'équilibre de l'assiette peut légèrement varier. Pour nous aider à y voir plus clair, Laura Martinez, diététicienne du sport et enseignante en nutrition, donne quelques clés.
Timing de l'alimentation avant l'entraînement
D'abord, pour rappel : il est conseillé de manger un repas complet environ 2 heures et demi à 3 heures avant le début de l'entraînement. Si vous optez pour une collation, cela peut être fait de 30 minutes à 1 heure et demie avant l'effort, en fonction de votre tolérance. Par exemple, une banane ou une compote peuvent être consommées environ 30 minutes avant l'exercice. Mais tout dépend du système digestif de chacun, auquel il faut s'adapter, certains mettent plus de temps avant de se sentir « libérés » de ce qu'ils ont mangé que d'autres, rappelle la diététicienne.
Hydratation avant, pendant et après l'effort
Du côté de l'hydratation, on est libre de boire à tout moment. Il est recommandé de boire de l'eau avant, pendant et après l'entraînement. La règle, c'est de ne pas attendre d'avoir soif pour boire, ce qui peut indiquer une déshydratation (...)
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