Difficultés à s'endormir : voici les bons réflexes à adopter
Le stress est le principal pourvoyeur d’insomnie. Et comme ne pas pouvoir trouver le sommeil rajoute du stress au stress, il convient de s’attaquer sérieusement au problème, avec des solutions efficaces et sans effets secondaires.
Vous vous tournez dans votre lit pendant des heures avant de vous endormir ? Vous n’êtes pas le seul ! Si le temps d’endormissement des Français est en moyenne de 40 minutes en semaine (jours travaillés) et de 28 minutes le week-end (ou pendant les vacances), 23 à 24 % de nos concitoyens mettent chaque soir plus d’une heure pour s’endormir. Crise climatique, rythme de travail... comment s’étonner de se retrouver en surchauffe mentale ? 75 % des insomniaques âgés de 35 à 65 ans considèrent que le stress contribue à leurs problèmes de sommeil.
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« Des niveaux trop élevés de cortisol, l’hormone du stress, contrecarrent la sécrétion de la sérotonine, le neuromédiateur qui régule l’humeur et qui est sécrété lorsque le stress baisse, rappelle Guillaume Gérault, directeur de l’Ecole française d’aromathérapie intégrative (EFAI). Or la mélatonine, l’hormone du sommeil, est fabriquée à partir de la sérotonine. » Pour se réconcilier avec son lit, il faut rompre le cercle vicieux insomnie-nervosité-insomnie. Heureusement, de nombreux moyens permettent d’apaiser la tension mentale.
Se dépenser dans la journée
Pourquoi ? Une bonne nuit, ça se prépare le jour ! Et l’activité physique est l’une des meilleures façons d’améliorer son sommeil, comme en témoigne une étude britannique de l’université...
