Quelle distance nager chaque semaine pour se muscler ? Les conseils d'un coach
“Il s'agit d’un sport sans impact, particulièrement adapté aux personnes dont les articulations sont sensibles ou qui souhaitent reprendre une activité”, explique Pierre Tortereau, coach de natation. Vous l'aurez compris, nager est accessible à tous (et à n'importe quel âge !), facile à pratiquer, en plus d'être une activité complète, qui permet de rester en bonne santé. Cette activité est aussi idéale quand souhaite se remettre en mouvement : “Là où la course à pied provoque des impacts répétés au sol, la natation permet une reprise en douceur”, ajoute-t-il.
Les bienfaits de la natation ne s'arrêtent pas là : ce sport “offre des bienfaits sur les plans cardiovasculaire et musculaire mais aussi au niveau du bien-être. On se sent plus léger grâce à l’effet auto-massant de l’eau”, ajoute le coach. À condition bien sûr de nager en étant en aisance respiratoire, c'est-à-dire de pouvoir enchaîner les longueurs sans être excessivement essoufflé.
“Lorsque l’on pratique le papillon, le dos ou le crawl, on travaille principalement le haut du corps. On avance avec les bras et les jambes vont équilibrer. En brasse, on travaille les bras mais on avance aussi avec les jambes, les deux parties sont propulsives”, explique Pierre Tortereau. Ce dernier précise que toutes les nages ont un intérêt lorsqu'elles sont pratiquées dans une optique santé. Le crawl permet par exemple d'accélérer et de nager longtemps tout en variant les allures, tout comme la brasse. “Tant qu’on bouge et qu’on nage, c’est (...)
