Douleurs : les étirements qui soulagent
Les étirements sont indispensables avant le sport pour chauffer les muscles puis après, pour faciliter la récupération sans les courbatures. Mais on n’y pense pas forcément quand on a mal. Pourtant, allonger les muscles permet de les détendre en profondeur, ce qui redonne progressivement de la mobilité aux articulations. Pas de précipitation, mieux vaut pratiquer ces exercices lentement, sans forcer, en respirant par le ventre, trois fois par jour si vous visez un effet curatif. En préventif, contentez-vous d’une séance matin et soir.
Voici comment étirer les fessiers afin de réduire les maux liés à la compression du nerf sciatique.
Le mouvement. Allongée sur le dos, attrapez votre genou droit à deux mains. En expirant, rapprochez-le le plus possible de votre poitrine en plaquant vos lombaires au sol. Maintenez sept secondes. Faites l’exercice des deux côtés, puis avec les deux genoux pliés. Répétez sept fois chaque position.
Cet exercice étire les muscles rotateurs de la hanche et des fessiers pour dénouer les tensions.
Le mouvement. Allongée sur le dos, jambes pliées, genoux joints, croisez le genou droit sur le gauche. Poussez le genou gauche vers la gauche afin d’entraîner le bassin en rotation et de poser les deux jambes au sol. Tenez dix à vingt secondes avant de remonter. A faire trois fois de chaque côté.
Cette zone fragile se rappelle souvent à nous brutalement. En cause, les mauvaises postures : tête baissée sur sa tablette, position inadaptée dans le lit ou assise à (...)
