Est-il bon de reprendre le jogging moins de deux semaines après un accouchement ?
Hier, Hilaria Baldwin a annoncé sur Instagram qu’elle avait repris le jogging, seulement neuf jours après avoir donné naissance à son troisième enfant, Leonardo. Le professeur de yoga de 32 ans et la femme d’Alec Baldwin a reconnu qu’elle avait d’abord pensé courir entre cinq et dix minutes, mais sa première course après l’accouchement a finalement duré 23 minutes.
Certaines mamans se sentent prêtes à reprendre un exercice physique quotidien quelques semaines seulement après avoir accouché. Cependant, les experts soutiennent qu’il est en général mieux d’attendre au moins six semaines après l’accouchement. (Photo: Gallery Stock)
Elle écrit : « Je ne suis pas en train de dire aux femmes de reprendre l’exercice physique aussi vite que moi après avoir accouché. Vous voyez avec votre médecin… tout comme j’ai vu avec le mien. Ce post est pour ceux d’entre vous qui veulent commencer un entraînement (hommes, femmes, avec ou sans enfants). C’est un peu intimidant. »
A photo posted by Hilaria Thomas Baldwin (@hilariabaldwin) on Sep 21, 2016 at 9:59am PDT
Cela peut vous sembler étrange de ma part d’avoir écrit à quel point j’étais fatiguée et à présent de poster une photo de mon premier jogging après avoir accouché… Mais en fait, le fait de rester active donne beaucoup d’énergie. La fainéantise entraîne encore plus de fainéantise (sauf si vous avez réellement besoin de vous reposer !) Je ne suis pas en train de dire aux femmes de reprendre l’exercice physique aussi vite que moi après avoir accouché. Vous voyez avec votre médecin… tout comme j’ai vu avec le mien. Ce post est pour ceux d’entre vous qui veulent commencer un entraînement (hommes, femmes, avec ou sans enfants). C’est un peu intimidant. Je me suis donné l’objectif de courir 5-10 minutes. Avec grande surprise, j’ai couru 23 minutes. Je me sens super bien et revigorée. Je suis sortie pendant que Rafa et Leo faisaient leur sieste. Carmen était à la maternelle, elle y va quelques heures pendant la semaine. Ce que j’aime bien dans le fait de courir ou marcher, c’est que vous n’avez qu’à mettre vos chaussures et sortir à l’air frais. C’est très simple, et ça ne prend pas beaucoup de temps. Donc si vous avez envie de commencer l’entraînement, donnez-vous de petits objectifs pas trop durs afin de ne pas vous sentir dépassé.
Mais dans ses derniers posts, Hilaria Baldwin s’interroge : en général, le corps d’une femme est-il apte à reprendre l’exercice une semaine après un accouchement vaginal « typique » ?
Sara Gottfried, docteur en médecine, gynécologue et auteur de The Hormone Reset Diet: Heal Your Metabolism to Lose Up to 15 Pounds in 21 Days, confie à Yahoo Beauty : « Lors d’un accouchement, les ligaments du corps sont lâches, ce qui permet au pelvis de s’ouvrir et de faire de la place pour que le bébé puisse passer par la filière génitale. Les ligaments restent lâches plusieurs semaines après l’accouchement, probablement entre quatre et six semaines, ce qui rend le pelvis instable. »
C’est pourquoi Sara Gottfried n’encourage pas les femmes à pratiquer une activité fatigante pendant cette période. « Il y a davantage de risque de se blesser quand les ligaments ne connectent pas les os entre eux. »
Toutefois, elle comprend ce qui motive la décision de Hilaria Baldwin. Sara Gottfried avoue : « J’ai repris le jogging une semaine après avoir donné naissance à mon premier enfant, car je me sentais grosse et mal fagotée. Je pouvais littéralement sentir les os de mon pelvis clapoter, ce n’était pas bon du tout ! J’ai dû arrêter et me contenter de marche rapide. »
En plus de la marche rapide, le médecin d’Harvard conseille aussi aux jeunes mamans de pratiquer la marche Chi ou le Yin yoga, si elles en ont envie. « Mais rien qui vous oblige à faire travailler votre abdomen. Donc pas de barres ni d’exercices de renforcement musculaire. »
En règle générale, Sara Gottfried pense que la plupart des femmes qui accouchent par le vagin devraient être capables de recommencer progressivement des exercices toniques environ six semaines après l’accouchement.
Elle précise néanmoins : « Certaines femmes, en particulier celles qui ont accouché par césarienne, ont besoin de plus de temps, plutôt entre huit et douze semaines. »
