Comment faire des abdos sans bobo
Un geste que l’on croit bien faire mais qui n’est pas si simple. Postures, répétitions, rythme… Suivez ces conseils de base pour bien faire vos abdos sans vous faire de bobo.
A l’aide d’appareil abdos ou seule, il est possible de travailler ses abdos en douceur mais certaines règles sont nécessaires pour éviter de se faire mal.
Comment faire des abdos correctement
Avoir mal à la nuque et aux cervicales pendant les séances d’abdos… Un problème récurrent mais qui n’est pas normal pour autant ! En réalité, on a tendance, en plaçant les mains derrière le cou, à forcer pour faciliter l’effort. Mais il n’en est rien. Marine Leleu conseille de mettre seulement le bout des doigts derrière les tempes. Il est également primordial de garder les coudes bien ouverts et non pas refermés autour de la tête et de décoller le menton de la poitrine quitte à regarder un peu en arrière. Veillez également à ne pas cambrer le bas du dos type danseuse de Crazy Horse. C’est joli certes, mais totalement inutile voire dangereux pour les lombaires. On fait en sorte de bien plaquer le dos au sol et on s’aide en rentrant le nombril. Petit indice : si vous arrivez à placer votre main sous le creux de vos reins, c’est que vous n’avez toujours pas adopté la bonne position. Côté respiration, la technique est essentielle : « Dans les abdos, le secret, c’est la respiration. A la descente on expire tout l’air que l’on a dans le ventre et à l’inverse, en montée, on inspire profondément tout en serrant bien la ceinture abdominale. »
Comment bien faire des abdos le plus simplement possible
La séance d’abdos la plus simple...
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