Voici comment faire un entraînement HIIT avec un vélo elliptique
Contrairement à une idée reçue, le vélo elliptique n’est pas un appareil de fitness si monotone que cela, étant donné qu’il est possible de varier à notre guise les séances d’entraînement. C’est donc l’occasion de le pratiquer sous forme de HIIT, ou fractionné. Voici le mode d’emploi.
L'entraînement cardio regroupe toute activité physique impliquant une augmentation de son rythme cardiaque et de sa respiration. Il peut s'effectuer en aérobie, par exemple avec une séance de vélo en activité constante de faible intensité (qu'on appelle aussi le cardio LISS), ou en anaérobie, comme durant une séance intensive de HIIT. Pour rappel, cette méthode d’entraînement est composée de séries d'exercices répétées lors de périodes d’efforts de haute intensité entrecoupées de temps de pause variables. Outre le fitness en lui-même, il est facile de s’adapter et de créer son propre entraînement HIIT dans d’autres domaines sportifs, à condition toutefois de pouvoir alterner repos bref et période de quelques secondes à intensité maximale. C’est notamment le cas de la course et de la natation mais aussi, lorsque l’on a accès à une salle de sport (ou même à domicile), du vélo elliptique. Contrairement au vélo classique, cet appareil dépourvu de selle est équipé de deux bras mobiles mécaniquement liés aux pédales ce qui implique de reproduire le plus fidèlement possible le mouvement naturel de la course à pied sans provoquer d’impact.
De nombreux pratiquants font régulièrement du vélo elliptique à domicile ou en salle de sport afin de se renforcer musculairement ou prendre soin de leur santé. Et pour cause, ce dernier a l’avantage de faire travailler l’ensemble du corps : des cuisses aux fessiers en passant...
