Force, stabilité, mobilité : quels sont les bienfaits des squats bulgares et comment réaliser cet exercice ? Les conseils d'une coach
On le sait, l’activité physique est primordiale pour rester en bonne santé physique et mentale. Il est ainsi conseillé de “pratiquer l'équivalent d'au moins 30 minutes d'activité physique dynamique par jour (ex : marche rapide) au minimum 5 fois par semaine, faire au moins deux par semaine des activités de renforcement musculaire, d'assouplissement et d'équilibre”, détaille le ministère du Travail, de la Santé, des Solidarités et des Familles.
Parmi les mouvements que l’on peut adopter, on peut énumérer les exercices de gainage, comme la planche, des activités qui travaillent le cardio comme la course à pied ou encore des exercices de renforcement musculaire, comme les squats bulgares. Quels sont leurs bienfaits et comment les réaliser ? Une coach sportive s’est exprimée sur le sujet.
Les squats bulgares “aident à renforcer les jambes, en ciblant simultanément les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers”, explique la coach Lucie Cowan auprès de la version anglaise de Vogue. Selon elle, cet exercice, qui nécessite peu de matériel, permet aussi de développer la force musculaire du bas du corps, d'améliorer l'équilibre, la coordination et permet une meilleure mobilité au niveau des hanches. “Comme il s’agit d’un mouvement ‘unilatéral’, c’est-à-dire qu’il ne fait travailler qu’une jambe à la fois, il peut aider à corriger les déséquilibres musculaires entre chaque côté du corps”, ajoute-t-elle.
Cette variation des squats a donc l’avantage de travailler la force, l’équilibre (...)
