Forme : 7 astuces pour marcher 7.000 pas par jour
En dessous de 5.000 pas par jour, on est en situation de sédentarité. Mais l'objectif de 10.000 pas retenu par l'OMS, qui correspond à 6 ou 7 km de marche, peut décourager. "Une étude a conclu qu'autour de 7 .000 à 7 .500 pas, on a déjà un bénéfice clair en termes d'espérance de vie et sur la santé cardiovasculaire, les maladies métaboliques, inflammatoires ou encore la santé mentale, c'est un bon compromis", rassure le Dr Eric Griez, médecin psychiatre. Sachant qu'on peut les réaliser tout au long de la journée, et pas besoin de transpirer : la marche naturelle, entre 4 et 5 km par heure (soit autour de 100 à 120 pas par minute), est déjà une activité physique d'intensité modérée.
"Des chercheurs ont démontré que consulter un podomètre pousse à augmenter son nombre de pas habituels d'au moins 15 %", note le Dr Griez. Il recommande plutôt un bracelet ou une montre connectée au poignet ou un podomètre à la ceinture, qui ont l'avantage d'enregistrer vraiment nos déplacements en continu (même les plus petits), contrairement à une appli sur notre smartphone, qu'on laisse parfois sur la table. Activez les alertes en cas de période d'inactivité trop longue : cette fonction est vraiment utile pour vous inciter à bouger plus.
Prenez l'habitude de consulter souvent (au moins 5 fois par jour) votre nombre de pas, et forcez-vous à arrondir à la centaine supérieure, ne serait-ce qu'en allant faire quelques pas dans le couloir. À chaque alerte lancée par votre appareil, essayez aussi de faire (...)
