Comment marcher au moins 7000 pas par jour ? Les 7 astuces efficaces d’un expert
Combien faut-il faire de pas par jour pour rester en forme ? Si l’on a l’habitude d’entendre que 10 000 pas par jour sont nécessaires, en réalité 5 000 pas tout au long de la journée seraient suffisants. En revanche, si vous avez l’occasion d’en faire davantage, ne vous privez pas. Dans ce cas là, il vaut mieux en faire trop que pas assez pour éviter la sédentarité et l’ensemble des risques qu’elle peut provoquer sur la santé. Comme l’explique le médecin Éric Griez, la marche rapide naturelle représente entre 4 et 5 km/heure, soit environ 100 à 120 pas par minute. Le nombre de pas par jour peut donc rapidement être atteint. Pour vous aider, l’expert nous partage 7 astuces très utiles !
"Des chercheurs ont démontré que consulter un podomètre pousse à augmenter son nombre de pas habituels d'au moins 15 %", note le Dr Griez. Il recommande plutôt un bracelet ou une montre connectée au poignet ou un podomètre à la ceinture, qui ont l'avantage d'enregistrer vraiment nos déplacements en continu (même les plus petits), contrairement à une appli sur notre smartphone, qu'on laisse parfois sur la table. Activez les alertes en cas de période d'inactivité trop longue : cette fonction est vraiment utile pour vous inciter à bouger plus.
Prenez l'habitude de consulter souvent (au moins 5 fois par jour) votre nombre de pas, et forcez-vous à arrondir à la centaine supérieure, ne serait-ce qu'en allant faire quelques pas dans le couloir. À chaque alerte lancée par votre appareil, essayez aussi de (...)
