Hypertension : 4 façons de la réguler naturellement, selon ces experts
L’hypertension n’est pas inéluctable, même s’il est vrai qu’elle a tendance à augmenter avec l’âge : le collagène est moins bien renouvelé et les vaisseaux, eux aussi, deviennent moins souples. Avant 50 ans, elle exprime bien souvent un vieillissement de l’organisme qui s’inscrit dans un contexte du "trop" : trop de junk food avalé sur le pouce, trop de plats industriels salés et sucrés, trop de sédentarité, trop de stress. Mais bonne nouvelle, il existe un cercle vertueux pour devenir plus détendu (des artères !). Et vous pouvez commencer maintenant.
"Le sport d’endurance est un véritable médicament pour lutter contre la tension, explique Le Dr Victoria Tchaikovski, médecin du sport. Le cœur va s’habituer à mieux se contracter, les vaisseaux à mieux se dilater pour transporter le sang. Cet entraînement est bénéfique pour la tension au repos et à l’effort, mais il faut compter au moins 6 mois d’entraînement régulier pour obtenir des effets durables".
Avant de commencer : si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, mieux vaut faire un bilan chez le médecin. Un test d’effort permettra d’évaluer l’activité la plus adaptée et de cibler précisément la fréquence cardiaque à atteindre pendant votre entraînement.
En pratique. Vélo, natation, marche rapide, ou rameur, jogging, ou Zumba..., tout est bon, du moment que les mouvements sont adaptés à vos articulations. Pas la peine de viser l’épuisement, le bon rythme d’essoufflement c’est celui qui vous permet de parler (un peu), mais (...)
