Jennifer Taft a perdu 74 kg : « La fille qui avait du mal à se lever de son canapé il y a 3 ans vient de compléter son premier semi-marathon ! »
Perte de poids réussie (Weight-Loss Win) est une collection originale Yahoo qui revient sur des histoires encourageantes en évoquant le parcours de personnes parvenues à perdre du poids de manière saine.
Jennifer Taft a 33 ans, et fait 1,70 mètres pour 71 kg environ. Elle a réalisé en 2014 qu’elle souhaitait vivre de manière plus saine et plus heureuse après avoir dépassé la barre des 136 kg. Nous revenons ici sur son parcours vers un poids sain.
Le tournant
Mon poids a toujours été problématique à mes yeux. Je faisais déjà partie des filles rondes étant enfant, et je me disais que les choses étaient ainsi. J’ai été en surpoids toute ma vie d’adulte, mais j’avais un cercle d’amis fantastique et un mari qui m’encourageait, ce qui me permettait d’être plutôt heureuse. Cependant, j’ai réalisé que je n’étais pas aussi heureuse que je le prétendais au moment de fêter mes 30 ans. Je commençais vraiment à me sentir mal dans ma peau. Je savais que j’étais en surpoids, mais je ne réalisais pas à quel point j’avais negligé ma santé.
J’aimerais pouvoir dire que j’ai eu ce « déclic », mais ça n’est pas le cas. Même le fait de monter sur le pèse-personne dans le cabinet de mon médecin pour découvrir que je pesais plus de 136 kg n’a pas suffit à me faire réagir immédiatement. Il m’a fallu trois mois de plus pour que je me réveille en me disant : « Je pense que je peux y arriver ».
Je n’imaginais pas pouvoir aller aussi loin, mon objectif était de passer d’une taille 22 (52) à un 14 (44), mais je fais du six (36) aujourd’hui ! Je n’ai même pas évoqué mon parcours avant d’avoir perdu près de 23 kg, car j’avais peur d’échouer.
Les changements
J’ai d’abord commencé par arrêter le soda et le remplacer par de l’eau. Je n’ai suivi aucune forme de « programme de régime ». J’ai effectué beaucoup de recherches, je souhaitais faire ça de manière saine afin de ne pas reprendre de poids plus tard. Et puis, je suis bibliothécaire, donc j’aime beaucoup la recherche, surtout quand le sujet m’intéresse particulièrement.
J’ai commencé à surveiller ma consommation de calories à l’aide de MyFitnessPal. J’ai limité la quantité de calories que je consommais, donc je savais qu’il fallait que je les choisisse avec soin. Les aliments qui me permettaient de me sentir rassasiée étaient essentiels. J’adore manger, sinon je n’aurais pas atteint 160 kilos ! Ma règle était, et est encore aujourd’hui, de manger des protéines et des aliments verts à chaque repas.
J’ai commencé les exercises doucement. D’abord en me baladant autour du quartier avant de passer au jogging, puis à la course. J’ai téléchargé le programme Couch to 5K, déterminée à courir un 5K. J’ai également fini par rejoindre l’association YMCA de mon quartier, et j’ai commencé à prendre des cours en groupe.
Je me sentais super bien physiquement ! J’avais davantage d’énergie, je dormais mieux et j’aimais me rendre à la gym pour m’entraîner, alors que je ne pensais pas cela possible.
Ma personnalité a également profité d’un bon petit lifting. Je suis devenue plus positive et motivée. J’ai arrêté de me plaindre et j’ai commencé à voir le côté positif des choses, indépendamment de la situation. Difficile d’être négative lorsqu’on se sent aussi bien. Mon premier réflexe quand je me retrouve face à un problème est désormais de penser : « Que pouvons-nous faire pour régler cela ? », au lieu de me morfondre.
La suite
J’ai lu une citation qui disait quelque chose du genre : « La plupart des gens ne savent pas à quel point nous sommes supposés nous sentir bien dans notre corps ». Je faisais partie de ces personnes. Mon corps accomplit des choses que je pensais impossible.
C’est vrai quand on vous dit que la perte de poids est une « transformation de mode de vie ». Aujourd’hui, j’ai de nouvelles passions : m’entraîner avec ma nouvelle famille à la gym et découvrir des plats sains, et je ne peux plus imaginer ma vie autrement. La fille qui avait du mal à se lever de son canapé il y a trois ans vient de compléter son premier semi-marathon ! Je fais de l’exercise, car j’aime mon corps et je veux me sentir forte. Je mange sainement, car je sais que j’ai besoin de nourrir mon corps afin d’avoir une belle allure et me sentir bien dans ma peau. J’adore partager mon parcours et les difficultés que je rencontre avec les autres, afin de leur montrer que c’est possible, avec des efforts et de la détermination.
J’ai surtout été surprise de découvrir que la perte de poids était une question de volonté. Il m’a fallu du temps pour réaliser que la perte de poids seule ne suffirait pas à m’aider à m’aimer. Je devais comprendre pourquoi j’utilisais la nourriture pour compenser, et creuser davantage de ce côté-là. Il est essentiel de comprendre pourquoi vous en êtes arrivé là, afin d’être certain de ne jamais repartir dans cette direction.
L’après
Il y a environ un mois, j’ai lancé un blog appelé In The Kitchen With Sassy, où je partage des conseils sur la préparation de repas. Avoir des repas préparés et prêts toutes les semaines fait partie des clés de mon succès.
Je continue d’essayer d’incorporer autant de « volume foods » (‘aliments faibles en calories qu’il est possible de consommer en quantité’) que possible dans mon alimentation. J’adore faire des essais en cuisine afin de trouver des astuces et continuer à déguster mes repas sans culpabiliser. Je continue de manger des cheeseburgers ou des parts de pizza de temps en temps, mais j’ai appris à apprécier ces plats avec modération. Il ne s’agit plus de petits plaisirs si j’en mange tous les jours. Je les déguste et je les apprécie davantage en en consommant moins régulièrement.
Ça peut paraître simple, mais je ressens vraiment une différence quand je ne bois pas assez d’eau. Boire plus d’eau est la première habitude que j’ai prise au début de mon parcours, et cela fait maintenant partie de mon quotidien. Je ne sors jamais de chez moi sans une bouteille d’eau avec moi !
J’ai ajouté beaucoup plus d’entraînement de force dans mon programme d’exercices. Je continue de courir, mais j’aime davantage mon corps maintenant que je porte des poids. Mon objectif est de pouvoir dépasser les barres « monkey bars » lors de ma troisième course Spartan Race en automne.
J’effectue également mes entraînements aussi tôt que possible dans la journée, et j’assiste souvent à des cours de camp d’entraînement à 4h45 du matin. Le rythme de votre journée change tout de suite lorsque vous effectuez cela en premier. J’ai davantage d’énergie pendant la journée et je prends de meilleures décisions lorsque j’effectue mes entraînements tôt. Et en plus, ça m’évite de pouvoir trouver des excuses pour ne pas m’entraîner plus tard.
Je suis déterminée à ne pas retrouver mon poids de 160 kg et plus, et ça me motive. J’ai tellement peur de reprendre tout ce poids. Il m’est arrivé de perdre le rythme pendant des jours, voire des mois, mais c’est la vie.
J’ai compris que je ne serai pas toujours motivée. Il y a des jours où j’aimerais faire n’importe quoi à part aller à la gym, ou je préférerais manger de la crème glacée au lieu de morceaux de poitrine de poulet au dîner. Mais, je dois me souvenir qu’il ne s’agit pas d’un régime avec une date de fin précise. J’ai encore des objectifs, et j’ai encore du travail pour y parvenir.
Les difficultés
Je mentirais si je disais que tout était tout rose. Certains jours étaient particulièrement difficiles ! Je devais me rappeler mes objectifs en permanence. C’est sympa de rentrer dans des tailles de vêtements plus petites, et les compliments sont toujours agréables, mais la vraie motivation, c’est de constater que son corps se transforme et de faire des choses qu’on ne pensait pas pouvoir faire, comme courir un kilomètre et demi sans s’arrêter par exemple. Mon objectif n’a jamais été de devenir mince, je voulais simplement être en bonne santé.
Je suis également une personne très sociable, j’ai donc été forcée d’apprendre à naviguer ces situations tout en gardant le cap. Les gens sont généralement encourageants, mais les conseils non sollicités sont inévitables, et j’ai dû apprendre à bloquer tout ça et à continuer. C’était mon parcours, et j’allais le compléter à ma manière.
Je ne réalisais pas à quel point j’avais pris du poids en me regardant dans le miroir il y a trois ans. Aujourd’hui, j’ai du mal à réaliser à quel point mon apparence est différente. J’ai du mal à accepter les compliments, car il m’arrive parfois de ne pas vraiment voir ce que les autres semblent voir. Il m’arrive encore de voir cette femme de 160 kg dans le miroir. Les excès de peau que je trimballe y contribuent pour beaucoup. J’espère pouvoir m’en débarrasser un jour, mais je ne pense pas que cela soit envisageable financièrement.
Conseil
Je pense que le conseil le plus important est de ne pas viser trop haut d’un coup. N’essayez pas de tout chambouler du jour au lendemain, sinon vous risquez d’être dépassé et d’abandonner. Fixez-vous un objectif, comme boire plus d’eau ou préparer des petits-déjeuners et déjeuners pour la semaine. Une fois cet objectif atteint, ajoutez-en un autre. Vous créerez ainsi un élan qui vous poussera à continuer.
Et rappelez-vous de célébrer ces victoires qui ne dépendent pas de votre pèse-personne. Le pèse-personne n’est pas le seul indicateur de succès, célébrez toutes vos victoires tout au long de votre parcours.
Nous sommes bombardés de conseils : régimes faibles en glucides, riches en graisses, paléo, Whole30, sans sucre, Weight Watchers, IIFYM… Ce qui fonctionne pour moi ne fonctionnera pas forcément pour vous. Le plus important, c’est de choisir une solution durable que vous pouvez adopter dans le cadre d’un nouveau mode de vie.
N’importe quelle personne motivée peut faire ce que j’ai fait. Rappelez-vous, un jour à la fois, un kilo à la fois.
