Voici l'exercice de respiration contrôlée qui améliorera sensiblement votre humeur, révèlent des chercheurs
La recherche a montré que la respiration profonde est une aide à la relaxation, qui rappelle au corps un état de détente déjà vécu. Ainsi, respirer profondément est un moyen simple et rapide de faire baisser le niveau de stress ressenti : cette pratique envoie un message au cerveau pour qu'il se calme et se détende. Le cerveau envoie ensuite ce même message au corps. L’une des pratiques les plus connues dans ce domaine est la cohérence cardiaque, qui permet d’augmenter l'activité du système nerveux parasympathique (responsable des fonctions involontaires de l'organisme), et de diminuer en parallèle celle du système nerveux sympathique, ce qui se traduit par un ralentissement du rythme cardiaque. Selon des chercheurs de l'Université de Stanford en Californie, un exercice similaire permettrait d’améliorer grandement l’humeur, a condition toutefois de le pratiquer tous les jours pendant au moins un mois. Leur étude publiée dans la revue Cell Reports Medicine indique en effet que le fait de pratiquer un simple exercice de respiration pendant seulement 5 minutes durant cette période est très utile pour réguler ses émotions en cas d’anxiété.
Mais il existe des dizaines de techniques et de schémas de respiration qui aident à réduire le stress et l'anxiété. Quel est celui le plus susceptible d’offrir le plus de bienfaits pour l’humeur ? Pour répondre à cette question, le chercheur Melis Yilmaz Balban et ses collègues ont...
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