Ménopause : quelle activité physique pratiquer pour protéger son coeur ? Une spécialiste répond
Comme le rappelle la Fédération Française de Cardiologie, la ménopause provoque la fin de la sécrétion des œstrogènes qui est responsable d’une diminution d’une forme de protection contre les maladies cardiovasculaires. "Les œstrogènes, qui sont très présents avant l'arrêt des cycles menstruels, ont un effet protecteur concernant le système cardiovasculaire des femmes. Ils diminuent le risque d'athérosclérose (dépôt de gras dans les vaisseaux sanguins), d'infarctus et d'accidents cardio-vasculaires. Lorsqu'ils diminuent puis arrêtent d'être produits lors de la ménopause, leurs effets protecteurs s'estompent", précise, en effet, Charlotte Auché, professeure en activité physique adaptée chez Gynécée Bordeaux. Pour limiter les risques de faire un accident cardiaque, il est donc important de revoir son alimentation et de privilégier un régime de type méditerranéen à cette période de la vie. Riche en fruits et légumes de saison, en pâtes, riz et pain complet, en légumes secs, en poissons et en huiles végétales, il est pauvre en viande rouge, en produits laitiers et en produits raffinés et transformés. L’activité physique est aussi primordiale pour diminuer les risques cardiovasculaires.
"Pour protéger son cœur, les activités physiques idéales sont celles qui font augmenter la fréquence cardiaque, soit en continu, soit par intermittence (exemple : 30 sec. d'effort + 30 sec. de repos)", conseille Charlotte Auché. Pour rappel, la fréquence cardiaque de repos est la plus basse fréquence (...)
