Ménopause et sommeil : les conseils d’un médecin pour mieux dormir (et atténuer les symptômes !)
Si le sommeil se fait de plus en plus précieux à mesure que l'on vieillit, cela est particulièrement vrai pendant la ménopause. Et pour cause, cette nouvelle étape du vieillissement biologique vient chambouler nos nuits et peut provoquer des insomnies à répétition. Le bouleversement hormonal qui traverse l'organisme, la fin progressive des cycles menstruels et les différents symptômes qui peuvent s'ajouter viennent alors perturber les nuits. Selon un sondage britannique réalisé en octobre 2023, plus de 2 femmes sur 3 perdraient 2,5 heures de sommeil par nuit, ce qui représente 37 jours perdus en une année. Certains gestes à adopter peuvent alors aider à retrouver un bon sommeil et favoriser les nuits de repos. Le Dr Hira Mardi, médecin et gynécologue, a livré plusieurs de ces conseils dans les colonnes du média HealthShots.
Afin de retrouver des nuits apaisantes et un sommeil réparateur, il est important de prendre en compte son environnement de sommeil. Autrement dit, on chouchoute son rituel du coucher et on oublie tout ce qui peut stimuler l'esprit, comme les lumières et le bruit. Privilégiez plutôt un espace serein et doux, avec des températures pas trop chaudes, aucune lumière et un silence total, recommande Hira Mardi. Pour favoriser cet environnement, vous pouvez opter pour des boules Quiès, un masque pour les yeux, des rideaux occultants ou encore une machine à bruits blancs. Par ailleurs, dormir sur un matelas et des oreillers confortables n'est pas négligeable, surtout (...)
