Sommeil et ménopause : comment mieux dormir et atténuer les symptômes ?
Avec l’âge, le sommeil peut devenir plus mouvementé, saccadé et parfois même redouté. À l’arrivée de la ménopause, et du vieillissement biologique, celui-ci est d’autant plus chamboulé. En effet, selon un récent sondage britannique réalisé en octobre 2023, plus de 2 femmes sur 3 perdraient 2,5 heures de sommeil par nuit, ce qui représente 37 jours perdus en une année. Des insomnies régulières ou passagères directement engendrées par un bouleversement hormonal (fin progressive des cycles menstruels, chaleurs et autres symptômes), qu’il est parfois difficile de maîtriser. Interrogé dans les colonnes du magazine HealthShots., le Dr Hira Mardi, spécialisé en gynécologie, a partagé plusieurs bons gestes et habitudes à adopter pour retrouver un bon sommeil.
Afin de retrouver des nuits apaisantes et un sommeil réparateur, il est important de prendre en compte son environnement de sommeil. Autrement dit, on chouchoute son rituel du coucher et on oublie tout ce qui peut stimuler l'esprit, comme les lumières et le bruit. Privilégiez plutôt un espace serein et doux, avec des températures pas trop chaudes, aucune lumière et un silence total, recommande Hira Mardi. Pour favoriser cet environnement, vous pouvez opter pour des boules Quiès, un masque pour les yeux, des rideaux occultants ou encore une machine à bruits blancs. Par ailleurs, dormir sur un matelas et des oreillers confortables n'est pas négligeable, surtout si vous subissez des sueurs nocturnes. La médecin conseille aussi de toujours (...)
