Vous avez mal aux cervicales ? 4 exercices d'étirements d'un ostéopathe pour soulager les tensions
Nous connaissons bien ces douleurs invalidantes qui irradient dans les épaules, le cou, le dos et jusque dans la tête et qui empêchent la moindre rotation tête-épaules. Les causes ? L’usure des cartilages, l’arthrose, un choc accidentel, une inflammation ou encore le stress. Mais elle peuvent aussi provenir d’un sac porté en bandoulière, d’un collier lourd comme d'un oreiller trop volumineux. Pour les soulager et éviter les récidives, essayez les exercices d’étirement et de renforcements musculaires proposé par Julien Moreno, ostéopathe et auteur de 50 exercices pour se passer d’ostéopathe (Éditions Eyrolles).
En position assise, le dos droit sans cambrer, croisez les mains au-dessus de la nuque et basculez la tête en avant, en étirant doucement. Tentez de relever la tête en la maintenant en position basse avec les mains, pendant quelques secondes, puis relâchez et recommencez.
Le bénéfice : ce mouvement assure à la fois détente et renforcement des muscles splenius (reliant la base des cervicales au crâne) et des trapèzes (encadrant les cervicales et les reliant aux épaules).
Le conseil du pro : en cas de vertiges en redressant la tête, on multiplie les pauses.
Assis sur une chaise, les pieds au sol, le dos droit, les épaules relâchées, tournez doucement la tête le plus loin possible vers la gauche, sans bouger les épaules. Effectuez le même mouvement vers la droite pendant une ou deux minutes.
Le bénéfice : cette rotation est capitale pour assurer un relâchement musculaire antalgique (...)
