Mal de dos, mauvaises postures : 5 exercices faciles pour soulager les tensions en fin de journée
Placez-vous à quatre pattes. À l’inspiration, creusez la courbure du dos tout en portant votre regard vers le plafond. À l’expiration, arrondissez le dos en allant regarder votre nombril, tout en contractant les abdominaux et en serrant les fessiers. À faire 10 fois.
Asseyez-vous sur vos talons. Mains et genoux au sol, "enfoncez-vous" dans vos hanches pour les reposer au maximum sur vos talons. Penchez-vous en expirant, front au sol, allez rechercher l’allongement du dos. Essayez de vous détendre au maximum en relâchant vos articulations et vos zones de tensions en adoptant une respiration ample et régulière. Relaxez-vous dans cette position pendant 1 minute.
Allongée sur le dos, attrapez vos genoux avec vos mains, et faites basculer vos jambes pliées sur le côté gauche. Maintenez au maximum l'épaule gauche au sol. Tournez la tête vers la droite. En douceur, étirez un peu plus sur chaque expiration. Tenez quelques respirations, puis changez de côté.
Allongée sur le dos, jambes tendues sur un mur. Rapprochez au maximum vos fesses du mur, tout en gardant vos lombaires plaquées au sol (sans cambrer) et en gardant vos jambes bien tendues. Respirez amplement, puis, lorsque vous gagnez un peu de mobilité, rapprochez encore vos fesses pour aller plus profondément dans l’étirement.
Assise sur une chaise, bien ancrée, et pieds à plat au sol, placez vos mains derrière la tête. Sur l’inspiration, ouvrez vos coudes, amenez-les à la fois vers le haut et l’arrière, et cherchez à vous grandir. (...)
