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Marcher 17 minutes par jour, la clé pour mieux dormir ?

Ce n’est plus un secret, la marche est excellente pour la santé. Mais selon une nouvelle étude, seulement 17 minutes par jour suffiraient pour mieux dormir le soir.

Dix-sept minutes, et au lit ? Depuis plusieurs années déjà, les neuroscientifiques recommandent de marcher chaque jour pour mieux dormir le soir. En fait, selon les chercheurs aller se balader dans la nature et profiter des rayons du soleil matin et soir permettrait d’améliorer la qualité du sommeil. Pourquoi ? Tout simplement car elle a un effet sur le rythme circadien et la production d’hormones dans le corps. La lumière du soleil déclenche une augmentation du niveau de cortisol d'épinéphrine et de dopamine. Toutes essentielles à l'amélioration du fonctionnement de l’organisme : elles ont un impact sur le système immunitaire, le niveau d’énergie mais aussi l’humeur. Elle déclenche une également une « minuterie » la production de mélatonine (l’hormone du sommeil) le soir.

Eh bien, une nouvelle étude publiée dans « Scientific Reports » a démontré que seulement 17 minutes de marche à pied dans la nature peuvent avoir un effet sur le rythme circadien et aider à s’endormir, le soir venu. Le petit plus ? D’après les recherches, rester assis dans la nature pourrait avoir les mêmes bénéfices.

Une histoire de lumière

Mais les résultats de ces recherches ne s’arrêtent pas là : être en extérieur une journée entière entraînerait naturellement un réveil plus tôt le lendemain. La raison ? La sécrétion de mélatonine est déclenchée plus tôt et provoque un endormissement plus rapide. Si l’on s’endort plus tôt, on se...

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