Quel est le meilleur déjeuner pour perdre du poids ?
Selon Garence Naigeon, diététicienne-nutritionniste, qui s'est confiée Femme actuelle, un repas équilibré devrait inclure tous les macronutriments essentiels pour garantir les apports nutritionnels et la satiété. Cela se traduit par une portion de légumes, de protéines animales ou végétales, des féculents et de la matière grasse, divisée en quartiers dans l'assiette. Il est essentiel de noter que cette répartition favorise également une sensation de satiété prolongée, aidant ainsi à contrôler les fringales tout au long de la journée. Bien que les portions varient selon les individus, il est crucial d'adapter son alimentation à ses besoins énergétiques. Les sportifs pourraient nécessiter plus de féculents et de protéines, tandis que ceux cherchant à perdre du poids devraient réduire les glucides. Cette adaptation personnalisée permet de répondre aux besoins spécifiques du corps tout en favorisant une alimentation équilibrée.
Une alimentation équilibrée et adaptée
Le dessert n'est pas obligatoire au déjeuner. On peut opter pour un fruit ou un laitage, ou même le reporter en collation l'après-midi pour éviter les excès. L'accent est mis sur le plaisir de manger pour éviter les frustrations et les compensations ultérieures. La manière de manger est aussi cruciale que ce qui est consommé. Prendre son temps pour mâcher correctement, écouter ses sensations alimentaires et savourer chaque bouchée sont des pratiques importantes à adopter (...)
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