Minceur : 12 astuces pour réussir à tenir son régime

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Minceur : une journée-type dans l'assiette

>> Petit-déjeuner : entre 7 h et 8 h (si vous ne travaillez pas en horaires décalés)

Café ou thé sans sucre - 1 yaourt nature ou 1 bol de fromage blanc - 1 fruit ou 1 compote - 70 g de pain avec un peu de beurre et une pointe de confiture, ou 40 g de céréales de petit déjeuner sans sucre type muesli granola ou flocons d'avoine.

>> Déjeuner : entre 12 h et 13 h

Des crudités - De la viande ou du poisson accompagné de légumes et de féculents à parts égales - Un peu de pain - Une portion de fromage ou un laitage - 1 fruit - Boire de l'eau.

>> Dîner : vers 20h

De la viande, du poisson ou des œufs accompagnés de légumes et féculents (moitié, moitié) - 1 laitage ou du fromage (si vous n'en avez pas mangé le midi) - 1 fruit - Boire de l'eau.

Les astuces pour ne pas craquer

>> Une pomme avant le repas pour moins manger : c'est une diététicienne américaine, Tammi Flynn, qui a eu cette idée pour aider une patiente qui n'arrivait pas à maigrir. Elle lui suggéra de manger une pomme avant chaque repas, sans rien changer d'autre à son alimentation. Résultat : moins 2,3 kg en 1 semaine car cette habitude aide les gros mangeurs à modérer leur appétit et ce sans aucune frustration.

>> Déjouer le piège du plateau-télé : quand on est fan de foot ou accro à une série télé, un plateau-télé, c'est très agréable. Problème : captivé par le petit écran, le cerveau ne fait plus attention à la quantité de nourriture avalée (...)

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