Motivation, bien-être : 7 astuces pour booster sa dopamine naturellement
Manque de motivation, apathie exacerbée... Et si c'était une dérégulation de la dopamine ? Ce neurotransmetteur (une sorte de messager chimique qui assure la communication entre les neurones) intervient dans les mécanismes de la récompense et influe sur notre capacité à nous motiver. C'est un peu le moteur de l'action. "La dopamine est notamment fondamentale au bon maintien des performances cognitives, des capacités d’attention, et d’apprentissage", explique Emilie Steinbach, docteur en biologie intégrative et neuroscientifique*. On considère la dopamine comme l'hormone du plaisir immédiat. Elle est synthétisée à partir de la L-tyrosine, un acide aminé qui forme le collier de perles des protéines et que l'on retrouve dans certains aliments. "Le sexe, le shopping, l’odeur des biscuits cuits au four... toutes ces choses diverses peuvent déclencher la libération de dopamine", poursuit la neuroscientifique.
*À retrouver sur Instagram @TheBrainGutScientist
L’exposition au soleil au réveil augmente les niveaux de sérotonine et de dopamine et nous motive pour la journée. "Il est scientifiquement prouvé que s’exposer le matin à une lumière intense aide notre horloge biologique à se synchroniser" affirme Emilie Steinbach.
Je fais comment ? Idéalement, il faut s'exposer entre 10 et 20 mn à la lumière du jour, le plus rapidement possible après le lever. En hiver, les lampes de luminothérapie sont tout indiquées. On privilégie le sport en extérieur. Non seulement la lumière naturelle favorise (...)
