Comment muscler l'ensemble des bras sans matériel : les 3 séances d’une coach à effectuer chez soi chaque semaine

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Muscler ses biceps et ses triceps à la maison sans poids, c'est possible ! Ella Lefebvre, coach L’Appart Fitness, a confié ses secrets de pro à femina pour une routine sportive complète chez soi sans passer par la salle de sport.

Pas de bras musclés et harmonieux sans solliciter, à la fois, les triceps et les biceps. Bonne nouvelle, il est tout à fait possible de les rendre plus toniques et plus fermes sans accessoires ni haltères. Ces exercices visent à solliciter ces muscles... mais pas seulement. « Il est important de travailler le haut du corps dans son ensemble pour garder une harmonie physique et musculaire, met en garde Ella Lefebvre. En effet, les muscles du dos et des pectoraux vont nous permettre de garder une bonne posture. De plus, avec des exercices sans matériel, isoler le travail d’un seul muscle est quasi impossible ».

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Quels sont les muscles du bras ?

Le biceps et le triceps sont répartis en plusieurs faisceaux musculaires.

Le triceps

Antagoniste du muscle biceps, le triceps est situé au niveau de la partie postérieure du bras. Il est formé de trois faisceaux : une longue portion, un faisceau latéral et un faisceau médial, qui s’étendent sur le plan vertical, entre l’omoplate et l’extrémité du coude.

Le biceps

Formant le galbe antérieur du bras, le biceps s’étend de l’omoplate jusqu’au coude. « C’est un muscle biarticulaire qui est constitué d’un faisceau long et d’un faisceau court, précise la coach L’Appart Fitness. Il est antagoniste au muscle triceps, situé au niveau de la partie postérieure du...

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