Musculation : la méthode révolutionnaire de Teddy Riner
Il est l’un des sportifs français les plus médaillés. Elle a repensé l’obstétrique et la pratique des abdos à partir du périnée. Ensemble, ils proposent une technique de gainage intégral pour sculpter son corps sans se blesser.
Finis les crunchs qui font les tablettes de chocolat ! Ces exercices d’abdos, pratiqués allongés sur le dos, jambes pliées, en rapprochant la tête des genoux, massacrent nos organes et nos articulations. Pire: ils nous font de la bedaine plutôt qu’un ventre plat. La médecin Bernadette de Gasquet, spécialiste du périnée, dénonce cette pratique depuis 2003. Pourquoi?
La colonne s'allonge, le dos est droit, solide, le souffle circule, le gainage est immédiat
C’est mécanique: effectués en se pliant en deux, ces exercices compriment l’abdomen, font un ventre bombé, projeté vers l’avant. Quand vous relevez la tête, le buste pousse le diaphragme vers le bas. Celui- ci comprime les organes contenus dans le ventre vers le périnée, qui lui-même se gonfle sous la pression. Les viscères descendent, le ventre sort. La respiration est bloquée par l’effort car elle ne peut se faire correctement. La nuque et les lombaires sont pliées dans le sens contraire des courbures natu- relles et compriment les disques, qui souffrent. Le tout crée hernies discales, inguinales, des diastasis, des problèmes de périnée et d’incontinence. En réponse à ces méfaits, Bernadette de Gasquet préconise le gainage: en appui sur les mains comme pour faire des pompes, la nuque s’allonge dans le prolongement du dos, l’arrière des jambes s’étirent en poussant les talons vers le sol, le ventre rentre naturellement, la taille se resserre: on s’autograndit. On peut respirer et rester longtemps. Le dos se renforce, les abdos aussi sans risque de blessure.
Cette technique muscle en profondeur et durablement
Depuis, cette médecin, également professeure de yoga, s’est appuyée sur ce mécanisme pour développer des exercices destinés(...)
