Nager avec des palmes : quels sont les bienfaits et les muscles travaillés ?
Nager avec des palmes, la technique ultime pour améliorer son entraînement ? Oui, selon la coach sportive Lucile Woodward. Meilleure endurance, meilleure position, meilleur travail musculaire… Les palmes ne semblent apporter que des avantages à la pratique de la natation. Mais comment s’y prendre ?
Faites attention dans un premier temps au type de palmes que vous allez choisir. Si les palmes courtes peuvent être utilisées partout, les palmes plus longues ne sont généralement pas autorisées en piscine et leur usage peut être réservé à la nage en eau libre, en lac ou en bord de côte. "Plus les palmes sont courtes, moins la puissance est élevée, ce qui va davantage complexifier l’exercice", précise la coach sportive Lucile Woodward.
Premier avantage plutôt évident : les palmes permettent d’aller bien plus vite. "Elles améliorent la sensation de glisse, tout en favorisant la posture horizontale nécessaire en natation", indique la coach. En plus d’accélérer et de favoriser une bonne posture, les palmes permettent également de travailler l’ensemble de la jambe. "Un des problèmes récurrents en natation est que les personnes ont une position trop verticale. Résultat : les jambes ne sont pas assez fortes." Avec les palmes qui forcent l'horizontalité, les jambes, et notamment les cuisses et les fessiers, sont davantage renforcés.
La nage avec des palmes va aussi ajouter de l’intensité à son entraînement et en même temps renforcer l’endurance, le tout en faisant brûler davantage de calories. (...)
