Vous n'arrivez pas à vous endormir ? Essayez le « Cognitive Shuffling » pour faire taire vos pensées intrusives
Une technique élaborée il y a plusieurs années appelée « brassage cognitif » pourrait être la clé pour vous aider à vous endormir plus rapidement. Cet exercice mental devenu récemment viral sur les réseaux sociaux distrait notre esprit des schémas de pensée conscients qui nous tiennent éveillés. Voici comment le pratiquer.
Qui n’a jamais connu ce moment où, peu importe à quel point notre journée a été chargée et active et à quel point nous sommes épuisées lorsque notre tête touche l'oreiller, nous n'arrivons pas à nous endormir ? Il n’est pas rare dans une telle situation de commencer également à s’inquiéter du fait de perdre par conséquent de précieuses minutes de sommeil voire même à penser aux nombreuses tâches qui nous attendent le lendemain… un véritable cercle vicieux. Parfois, des exercices de respiration profonde s’avèrent être d’une grande utilité, à l’instar de la respiration 4, 7, 8 (inspirez pendant 4, retenez votre souffle pendant 7 et expirez pendant 8), de même que des exercices de relaxation comme le scan corporel. Mais que faire lorsque nous refusons tout de même de plonger dans les bras de Morphée ? Vous pouvez essayer l'une des dernières astuces virales sur les réseaux sociaux : le brassage cognitif (cognitive shuffle). Le but de cette stratégie n’est autre que de « brouiller » nos pensées intrusives qui empêchent notre cerveau de se préparer à l’endormissement, en s’inspirant de la façon dont les enfants s’endorment en faisant défiler des images dans leur esprit.
A l’origine de cette technique se trouve Luc P. Beaudoin, professeur adjoint à l'Université Simon Fraser, dont le constat n’est autre « qu’un esprit qui s'emballe, des soucis et des pensées incontrôlables sont des plaintes courantes...
