Peut-on s'entraîner en fractionné après 60 ans ?
L’activité physique est essentielle à tout âge, y compris à la soixantaine. Un bon cardio et des muscles toniques sont notamment indispensables pour faire face aux défis de l’âge. Parmi les méthodes d’entraînement disponibles, le fractionné, ou entraînement par intervalles se distingue par son efficacité ? Mais est-il vraiment adapté aux seniors ? On fait le point avec le Dr Denys Barrault, médecin du sport et ancien président de la Société française de médecine de l’exercice et du sport (SFMES).
Rappel : qu’est-ce que le fractionné ?
Le fractionné est une méthode d’entraînement qui consiste à alterner des phases de course à pied rapide et des phases de récupération à allure plus lente. Il est très plébiscité pour améliorer les performances des coureurs, que ce soit pour améliorer leur endurance ou leur vitesse maximale aérobie (la fameuse VMA) en amont de marathons et autres compétitions.
Vous l’aurez compris, le fractionné repose sur des séquences d’efforts et de repos. Une séquence classique consiste par exemple à courir le plus vite possible pendant 30 secondes, puis à marcher ou courir lentement pendant 30 secondes pour récupérer. Le tout répété plusieurs fois. Objectif : maximiser les efforts en un temps réduit et obtenir des résultats plus rapidement.
Bon à savoir : l’entraînement par intervalles s’adapte à de nombreux sports, aussi bien à la course à pied qu’à la natation ou encore au vélo. Il...
