Prenez un bon bain d’une heure et demie avant d’aller vous coucher et vous dormirez mieux

Faire une bonne nuit de sommeil n’est pas toujours facile pendant une canicule, surtout qu’il vaut mieux ne pas dormir avec le ventilateur allumé toute la nuit.

Puisque les températures vont grimper cette semaine, étudions une façon de mieux dormir qui a été scientifiquement démontrée.

Une nouvelle étude a dévoilé que prendre un bain avant d’aller se coucher peut aider à améliorer la qualité du sommeil.

L’université du Texas, à Austin, a découvert que ceux qui profitent d’un bain d’une heure et demie avant d’éteindre les lumières dorment mieux que les autres.

Les chercheurs ont analysé 5 322 études qui se concentraient sur « le réchauffement passif du corps par l’eau », c’est-à-dire l’eau qui réchauffe le corps.

Ils ont remarqué qu’il y a un lien entre l’amélioration du sommeil et le fait de prendre un bain ou une douche, dans une eau d’environ 40 à 43°C, et une à deux heures avant d’aller se coucher.

En plus, cela permet aux gens de s’endormir 10 minutes plus vite.

Il s’avère que se laver avant de se mettre au lit aide la température du corps à suivre son rythme circadien naturel – le processus interne qui régule le cycle éveil-sommeil sur 24 heures.

Pour bien dormir, le corps humain aime abaisser sa température au moins une heure avant le coucher pour être au plus bas une fois que l’on s’endort.

Réchauffer votre corps à l’avance peut l’aider à se refroidir suffisamment pour le sommeil.

C’est un signal au corps, qui lui indique qu’il est prêt pour le repos. Cela permet de s’endormir plus facilement et cela évite de se tourner et se retourner tout au long de la nuit.

Et ce qui va donner au corps assez de temps pour se refroidir, c’est de planifier le bain afin d’en sortir 90 minutes à l’avance.

Nous savons tous à quel point bien dormir est important pour la santé. N’hésitez pas à tester l’astuce dès ce soir.

Lauren Clark