Qu’est-ce que le bodyscan, cette technique de méditation facile à pratiquer ?
Le bodyscan, ou scan corporel, est un exercice de relaxation. Son objectif est de relâcher les tensions dans le corps. Cette technique de méditation peut se pratiquer en toute autonomie, pour réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil.
Le bodyscan est un exercice de méditation en pleine conscience. Comme le précise le site Santé publique France, « les programmes basés sur la pleine conscience ou Mindfulness consistent en un entrainement à être pleinement présent à notre expérience ici et maintenant, sans jugement, dans un esprit ouvert et curieux […] ». La méditation pleine conscience consiste donc à observer son corps, ses gestes et ses pensées pendant un certain temps, en se concentrant sur sa respiration. Il existe plusieurs techniques de méditation en pleine conscience, dont le bodyscan qui consiste plus particulièrement à porter attention à chaque partie de son corps, puis à son corps dans son ensemble.
Pour faire un bodyscan, il est conseillé de s’allonger sur le dos, sur le sol ou sur un tapis. Il faut ensuite fermer les yeux et prendre le temps d’écouter les bruits environnants, comme le bruit de sa respiration, du vent dans les arbres ou des battements de son cœur. Ensuite, il faut porter son attention sur une partie bien précise du corps. On commence généralement par le bout des pieds. Pour chaque partie du corps, il est conseillé de prendre le temps de bien analyser ses sensations. Il faut ensuite remonter le long du corps, pour le scanner dans son ensemble. (...)
