Ce qu’il faut changer dans son alimentation à partir de 40 ans pour ne pas prendre de poids et vivre plus longtemps
Passé quarante ans, il est normal de voir ses besoins nutritionnels changer. À mesure que l’on prend de l’âge, notre corps et notre organisme évoluent et ne réclament plus les mêmes choses. Il devient alors primordial de miser sur une alimentation saine et adaptée à ces nouveaux besoins non seulement pour rester en parfaite santé, mais aussi pour augmenter sa longévité. C’est le meilleur moyen de faire face à ces changements parfois significatifs sans même en ressentir les effets de façon trop intense. Parmi ces adaptations à mettre en place, il y en a cinq qui se veulent primordiales comme l’indique le site Améliore ta santé.
Quels sont les changements alimentaires à opérer à partir de 40 ans ?
Il s’agirait tout d’abord de consommer davantage de calcium afin de protéger ses os, qui ont plus de mal à absorber le calcium, étant donné que la production d’œstrogènes diminue. Idéalement, il faudrait consommer environ 1000 milligrammes de calcium par jour pour limiter les risques d’ostéoporose par exemple. Du calcium que l’on va retrouver dans le fromage (une portion de 100g en contient entre 470 et 850 mg), dans les amandes (250 mg pour 100g) et dans les yaourts (entre 127 et 180 mg pour 100g). À partir de 40 ans, il est recommandé d’augmenter l’apport en protéines de ses assiettes en réponse au fait que la masse musculaire diminue quand on prend de l’âge, laissant ainsi plus de place à la graisse pour s’installer et (...)
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