Quelle quantité manger par jour pour maigrir?
Pour commencer, il faut calculer votre métabolisme de base, c'est-à-dire la quantité minimale d'énergie nécessaire à votre organisme au repos pour assurer ses fonctions vitales telles que la digestion, la posture et le maintien de la température corporelle. Comme proposé par le site passeport santé, vous pouvez utiliser la formule de Harris et Benedict pour estimer votre métabolisme de base en fonction de votre poids, taille et âge.
Quantité d'énergie nécessaire à votre organisme pour fonctionner
Par exemple, pour une femme de 35 ans mesurant 1,60 m et pesant 58 kg, le métabolisme de base serait calculé comme suit : + - (4,6756 x 35) + 655,0955 = 1342 calories par jour pour assurer ses besoins de base. Ensuite, il est important de prendre en compte votre niveau d'activité physique quotidienne. En fonction de votre niveau d'activité (sédentaire, légère, modérée, intense ou très intense), vous devrez multiplier votre métabolisme de base par un coefficient spécifique pour obtenir votre besoin quotidien en calories. Toutefois, il est crucial de souligner que cette méthode peut présenter certaines limitations.
Quantité variable selon l'individu et l'activité physique
Revenons à notre exemple de femme de 35 ans avec une activité physique modérée. Son métabolisme de base de 1342 calories par jour serait multiplié par 1,55, ce qui équivaut à un besoin énergétique total de 2080 calories par jour pour maintenir son poids actuel. Toutefois, (...)
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