Quels sont les bienfaits du pilates au mur et comment le pratiquer à la maison ?
On ne compte plus les articles vantant les bienfaits du Pilates, discipline créée par Joseph Pilates au début du XXème siècle. Une variante fait de plus en plus parler d'elle : le pilates au mur. Ni plus simple, ni plus compliquée, cette nouvelle version permet de varier et de pimenter les entraînements.
Variante du pilates classique, le pilates au mur consiste à utiliser un mur comme accessoire. "On retrouve les mêmes exercices et notamment le focus sur la respiration", explique la coach Marine Biren. Comme dans la version traditionnelle, on travaille les muscles profonds du "core" (centre du corps), l'alignement, la posture. Le mur apporte une dimension verticale supplémentaire pour solliciter les muscles différemment. Mais qu'on ne s'y trompe pas, il ne s'agit pas d'une version simplifiée. "Le mur peut aussi bien ajouter de la difficulté que de la facilité. Par exemple, sur l'exercice de la tablette (allongée dos au sol, jambes relevées à 90°, pieds en appui sur le mur), le mur soulage le dos et la sangle abdominale. À l’inverse, sur un relevé de bassin, comme on place les pieds plus haut, c'est plus intense au niveau des fessiers".
Bon à savoir : Marine Biren déconseille la pratique contre un canapé. Pour pouvoir bien se positionner, ne pas glisser, il faut être en appui contre quelque chose de dur. Par ailleurs, le canapé vous limitera dans certains exercices.
Les bienfaits sont les mêmes que pour la version originelle. Entre renforcement et souplesse, le pilates est une (...)
