Régime : ces 10 astuces pour gérer ses compulsions alimentaires
1. Établir des repas réguliers
Organiser des repas à heures fixes peut stabiliser la glycémie et réduire les fringales, limitant ainsi les impulsions alimentaires incontrôlables.
2. Favoriser les aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les céréales complètes offrent une sensation de satiété durable, aidant à contrôler les compulsions alimentaires.
3. Identifier les déclencheurs émotionnels
Comprendre les émotions déclenchant les compulsions alimentaires permet de trouver des alternatives pour gérer le stress ou l'anxiété autrement que par la nourriture.
4. Pratiquer la pleine conscience alimentaire
Être conscient de chaque bouchée, en savourant lentement les aliments, favorise une relation plus saine avec la nourriture et réduit les envies impulsives.
5. Limiter l'accès aux aliments déclencheurs
Éloigner de chez soi les aliments sources de compulsions peut aider à réduire les tentations impulsives, rendant plus difficile de céder à ces envies.
6. Équilibrer les repas
Inclure des protéines, des graisses saines et des glucides complexes dans chaque repas maintient la satiété, limitant ainsi les envies incontrôlables.
7. Pratiquer des activités relaxantes
Le stress peut augmenter les compulsions alimentaires. La méditation, le yoga ou d'autres activités relaxantes peuvent réduire ces impulsions.
8. Éviter les régimes trop restrictifs
Les régimes stricts peuvent augmenter les (...)
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