Réveil nocturne : retrouver un sommeil réparateur grâce à ces solutions naturelles
Pour lutter contre l’insomnie, Véronique Liégeois, diététicienne diplômée en médecine chinoise et enseignante de Qi Gong, conseille de cultiver le lâcher-prise, grâce à la méditation et aux automassages, de manger à heures fixes, en privilégiant des aliments digestes au dîner et de pratiquer le qi gong, pour calmer l’esprit et la montée excessive du yang (chaleur, agitation), favorisant le calme et le repos.
"Une goutte d’huile essentielle (HE) de bergamote et une goutte d’HE d’orange douce sur un comprimé neutre à prendre au dîner et au coucher pendant 3 semaines. En inhalation sèche : 4 gouttes d’HE de santal et 2 gouttes d’HE de camomille romaine sur un mouchoir à respirer au dîner et au coucher pendant 6 semaines", conseille Isabelle Pacchioni, auteure d’Aromathérapia (Ed.Aroma Thera) .
On connaît la valériane, efficace sur les troubles légers du sommeil. Une méta-analyse publiée en 2022 dans la revue Sleep medicine montre qu’une dose de 100 mg de safran par jour améliore significativement la qualité du sommeil avec des effets positifs sur l’humeur en prime. En cure de 3 semaines à raison d’une à deux gélules par jour.
Le lithium a deux indications : les troubles légers du sommeil et de l’humeur. Il synchronise la mélatonine (donc le rythme jour/nuit) et permet la synthèse de la sérotonine. Prenez cet oligoélément une heure après le dîner. On peut l’associer au magnésium, qui apaise le stress et régule le sommeil, que l’on prendra plutôt le matin. En cure de 3 mois.
Avant de (...)
