Comment raffermir ses triceps ?

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Les triceps sont des muscles essentiels à travailler pour celles qui souhaitent avoir des bras fermes et toniques. Béatrice Valéro dévoile des exercices ciblés pour affiner ses bras.

Raffermir ses triceps

Le dessous des bras est bien souvent une zone relâchée et difficile à raffermir. Une partie du corps qui peut parfois être source de complexes. Cette partie postérieure est composée du muscle triceps. Son action principale est de réaliser une extension du coude. Toutefois, il existe plusieurs exercices ciblés pour travailler les triceps. Pour réaliser cette séance, vous aurez besoin d’un tapis de sol, d’un haltère et d’une chaise.

Les meilleurs exercices pour muscler ses triceps 

L’extension verticale des avant-bras 

Attrapez un haltère à ses deux extrémités, puis placez le poids du corps en avant en avançant l’une de votre jambe. Tendez vos bras de façon à ce que l’haltère se retrouve au-dessus de votre tête. Une fois dans cette position, fléchissez vos coudes vers l’arrière. Attention, les coudes doivent être orientés vers l’arrière et bien serrés au niveau de la tête. Durant cet exercice, restez bien gainé et bien droit. Exécutez ce mouvement pendant 3 séries de 15 répétitions. Relâchez les bras et enroulez vos épaules entre chaque série. 

Les dips sur une chaise 

Placez-vous en position de la chaise devant une chaise. Positionnez vos mains le plus proche de votre bassin et ramenez celui-ci juste devant la chaise. Fléchissez les coudes puis tendez les bras. Ne descendez pas à plus de 90 degrés pour ne pas fragiliser vos bras. Pour une version plus difficile, tendez les jambes lorsque vous fléchissez...

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