Cette simple routine matinale peut vous aider à mieux dormir la nuit
Vous avez certainement déjà entendu parler de l'importance d'avoir un horaire régulier pour votre cycle de sommeil. Mais saviez-vous que se réveiller à la même heure tous les jours pourrait être tout aussi crucial pour bénéficier d'un sommeil sain et réparateur ? Jade Wu, PhD , spécialiste certifiée en médecine comportementale du sommeil et auteur du nouveau livre Hello Sleep sensibilise nos confrères de SELF sur l'impact des horaires de levée sur la qualité de notre sommeil. Voici ce que vous pouvez mettre en place pour améliorer vos nuits.
Comment les horaires de réveil affectent-ils notre sommeil ?
Les experts recommandent généralement de se coucher et de se réveiller de manière cohérente dans l'intérêt de notre santé. Le fait de vous lever à des heures différentes chaque jour peut perturber vos habitudes de sommeil en interférant avec votre horloge interne du corps, ou rythme circadien. Cette irrégularité peut avoir un effet domino sur d'autres aspects de votre vie, notamment :
La qualité du sommeil : ne pas respecter un horaire de réveil stable peut entraîner une dette de sommeil et rendre plus difficile le passage à un sommeil profond et réparateur.
L'humeur : les fluctuations des horaires de sommeil sont liées aux troubles de l'humeur, comme la dépression et le stress.
La performance cognitive : une mauvaise qualité de sommeil peut nuire à la mémoire, à la concentration et à la prise de décision.
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