Ski : 5 conseils de coach à suivre pendant les vacances pour prévenir les blessures
Plus de 110.000 accidents traumatiques liés aux sports d'hiver ont été recensés en 2020 en France, selon les chiffres de l’Association des Médecins de Montagne. Cette année-là en ski alpin, les blessures les plus fréquentes étaient les entorses du genou (32%) et les lésions de l'épaule (15%). Si le respect des règles de sécurité, comme le fait de ne pas stationner dans un passage à faible visibilité ou le choix d’un équipement adapté sont primordiaux, d’autres petits réflexes peuvent vous aider à profiter de vos vacances en limitant les risques de blessures musculaires. Une coach livre ses conseils.
L’un des premiers leviers que l’on peut mettre en place, c'est de se préparer physiquement avant d’aller passer plusieurs jours au ski. Cela permet au corps de s’adapter et de passer, en fonction de vos habitudes, d’un mode de vie sédentaire à cette semaine riche en sport. Mais pendant votre séjour au ski, quelques petits réflexes peuvent vous éviter de vous blesser.
Tout d’abord, Alexia Cornu conseille de se préparer avant de commencer la journée de descente des pistes. “Faire un petit échauffement avant de descendre, à la fois pour préparer les muscles, mais aussi pour préparer le système cognitif, car, comme détaille la spécialiste, souvent, des erreurs techniques graves vont amener à une chute et des blessures”. Aussi, avant de monter dans d’atteindre le sommet de la piste, prenez cinq minutes pour faire quelques rotations du buste, quelques squats, quelques fentes. Cela permettra (...)
